『すべての疲労は脳が原因』を読んだよ

最近妙に疲労感が抜けないので、ネットのコラムは信憑性なさすぎて使えないから本を買ってみたよ

まぁこの本が信頼できるのかは、わからないよ！

・運動などによる疲労は身体が疲れてるのではなく、自律神経が疲れてるから

・体温調節などでも自律神経は使われているから、休日に温泉とか運動は疲労回復効果はない

・栄養ドリンクも疲労回復効果はない

・脳の疲労サインは「飽きる」「疲れる」「眠くなる」の順に出てくる

・更に疲労がたまると視野が狭くなる

・疲労回復には良質な睡眠が重要

レム睡眠！

ノンレム睡眠には4段階あって、そのうちのより深い眠りが疲労回復効果高い

眠ってから1時間ぐらいで深いノンレム睡眠に入り、2時間ぐらいでレム睡眠に突入

このとき、眼球がキョロキョロ動いて日中に覚えたこととかを整理してるらしい

キモい！

これを安定しておこなうためには、生活リズムを一定にする必要がある

方法は・・・

食事は寝る3時間前ぐらいには終わらせる（消化管が働いちゃうから）

外が暗くなってきたら外も暗くする、パソコンとかを控える（無理）

風呂は38-40度ぐらいのぬるま湯で半身浴ぐらいがいい（熱いと体温調節のため自律神経が働くから）

アルコール、カフェインの摂取も控える

めざましで起きるのは、身体が危機を感じて目覚めるのに近いためやめたほうがいい

起きたら日光を浴びる

こんなかんじらしい

（私パソコンしたいし、夜バイトしてるし難しいね）


・疲労回復効果がある成分はイミダペプチド、次点でクエン酸
鶏胸肉に多く含まれているらしい
コンビニのサラダチキンを買え！
ってことらしい


まあこんなかんじで、細々とした豆知識を仕入れることができました

あとは記憶メカニズムなんかにも言及されているので、これ1冊で最強の生活習慣！とはなりませんが結構参考になりました。

ただ、こういうのって本当なのかどうか疑っちゃうんですよね

研究も誤差でした！なんてことがあるし

出来る限り実行してみようとおもいまつ

はい

すべての疲労は脳が原因 (集英社新書 829I)/集英社

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