こんにちは。
更年期世代のためのヨガインストラクター
相田千也子(あいたちやこ)です。
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重いコートを脱いで、あらわになる体型。
春だし、体型を隠すコーデを検索していません？
体型は隠せてないじゃん。
だったら体型を変えません？
食べない=ダイエットだと思っている人のなんと多いことか。
そして続かない。
そう言う割りに余計なものは食べてたりする
or
食べ方が間違っているからです
ダイエットを始める時に、みんな体重を減らす事を考えますが、これを見てください。
どちらも同じ56kg。
脂肪と筋肉の量の違いです。
脂肪は大きくて軽い
筋肉は小さくても重い
だから体重が減ったとしても脂肪が減らなければ太って見えます。
手っ取り早く「体重だけ」を落とすなら食べないダイエットで良いですが、見た目はハッキリと痩せたようには見えないので体型を隠す洋服のままです。
なぜなら筋肉量が落ちて体脂肪は落ちてないから。
残念ながら、脂肪は筋肉に変わりません。
脂肪は落とすしかありません。
⭕️朝食はしっかり
朝食を抜くと身体が省エネモードになって代謝は上がりません
一日のうちで午前中こそエネルギーを消費します
⭕️食べる順番に気をつける
野菜、汁物、主菜、主食の順に食べると血糖値の上昇が穏やかになり脂肪の吸収も少なくなります
⭕️たんぱく質を摂る
たんぱく質は筋肉や内臓や肌、髪、爪を作ります
更年期世代からは豆類、肉魚、たまごなどのたんぱく質を1日50gは摂りましょう
⭕️夜は脂質を控える
1日のご褒美に豪勢になりがちな夕食ですが、その後はほとんどエネルギーを使うような活動はしないので食べたものは身体に貯蔵されます
⭕️適度な運動
当たり前
⭕️質の良い睡眠
寝不足は食欲増進ホルモンが出まくって余計に食べたくなる
などなど、これ以外にもコツが分かればちゃんと痩せられます。
そうは言っても
▶︎自分にとってどんなやり方が良いのか分からない
▶︎何をどれくらい食べて良いのか分からないし調べるのが面倒くさい
▶︎リバウンドしないやり方を知りたい
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