おはようございます。アンジュのもりちさとです！
寝たままできる簡単股関節ほぐし
お風呂上りや寝る前など、リラックスタイムを使ってやってみてください！
１）脚を楽に伸ばしたうつ伏せになる。両手を枕にしておでこを乗せるか、肘を床に下して上体を少し起こしておく
２）右膝を曲げ、かかとを突き出して足の裏を天井に向ける
３）膝を中心にしてかかとで円を描くように、できるだけ大きく膝下をぐるっと外側に回す(10回）
４）内回りも同様に行う（10回）
５）うつ伏せに戻る。左側も同様に行う
ポイント
股関節にアプローチするストレッチですので、股関節まわりの筋肉に、しっかり意識を向けながら行います。
痛みや違和感がある場合は、無理をせずにできる範囲で行いましょう。
違和感がなければ、かかとをお尻に近づけながら、できるだけ大きく動かしましょう。
また、体が左右に傾くと、股関節に刺激が届かなくなります。効果を高めるためには、体を安定させて行うことも大切です。
寝る前のベッドの上でできるストレッチです。負担をかけすぎないように、リラックスしながら自分のペースでお試しください！
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レッスン情報
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ジャイロキネシス®️グループクラス
日時 9/27(金) 16時〜17時
定員 5名
料金 2200円
お問い合わせ
ジャイロトニック®️神戸三宮もりまで
chisatowald4416@gmail.com
078-599-5316
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