トレーニングをする時
スムーズに動くためには
使われている筋肉を意識するより
その筋肉が働く動作がしっかり行えるように
「動きの指令」を出すことが大切だったりします。
筋肉に意識を向けすぎてしまうと
逆にそこが必要以上に緊張してしまい良いパフォーマンスが出来なかったりするのですね。
例えば、うつ伏せになって足を上げ
腿裏の筋肉(ハムストリングス)を鍛えたい場合
ハムストリングスという筋肉をダイレクトに意識するより、足を遠くに引き伸ばしてからひざを伸ばして足を上げる、と指令を出した方が、ハムストリングスがしっかり使われるのでトレーニングとしては効果が高い。
5sアカデミーでこの話を聞いた時
なるほどなぁ、と思いました。
これはかなり色々応用が効いて
ダンスレッスンでも、
「○○しないように」とキューイングすると
そこに意識がいってしまい余計踊りずらくなってしまうのだけど、スムーズに動くための動作にフォーカスしてキューイングしてあげると、驚くほど楽に動けたりするのです。
そしてこれ、さらに、感情との付き合い方にも
応用が出来るな、と。
感情を筋肉に置き換えると、
感情にフォーカスしすぎると
そこに囚われ逆に動きずらくなる。
でも、逆に行動がスムーズに出来るように
行動に対して指令を出してあげると
行動にフォーカスがあたりスムーズに動けるようになる。
例えば、朝起きる時。
なんとなくやる気が出なかったり
モヤモヤすることがあったとして
そのなんとも言えない重たい気持ちにフォーカスしてしまうと、行動することが億劫で、すっきり起きれなかったりしますよね。
そこで、
「まずは起き上がって伸びをしよう」
「窓を開けて朝日を浴びよう」
といったように、感情にフォーカスせずに、行動に焦点をあてて指令を出すと、意外とからだは動いてくれる。
そうやって
「じゃ、次はトイレ行こう」
「じゃ、次は顔洗おう」
みたいに、どんどん行動を重ねていくと
いつの間にか血の巡りも良くなってきて
「じゃ、今日もがんばりますか」
と徐々にエンジンがかかった状態に戻していくことが出来る。
からだと心はつながっているからこそ
からだがいつもの行動をスムーズに行うことができれば、こころも自ずと整っていく。
朝のルーティンワークが有効だったり
軽めの運動が心のリセットにつながったりするのは、このあたりに秘訣があるのだと改めて感じた朝でした。
人ってついつい何かモヤモヤすると
そこを解決しなきゃ！って思いがち。
でも、そこにフォーカスあてると
それが解決しないうちは動けない！になっちゃう。
「顔を洗う」ぐらいのレベルの
何も考えずに出来ることをいくつかこなしていくうちに、徐々にエンジンかかっていくと、行動することにフォーカスがあたり、動きやすくなっていく。
そうすると自ずとさっきのモヤモヤも
どこかにいっていたりするので
そんなやり方もぜひ試してみてもらえたら。
今日は素敵なカフェで
大好きな和田玲子ちゃんと月イチデートでした✨
さぁ、これからパーソナルトレーニング、がんばります！
みなさまもよき1日を！
