こんにちは。

あなたはプリンセス

今日のあなたもとても素敵です

ダイエットサポーターのchikoです

みなさん

先日のブログにも書かせていただきましたが・・・

ダイエットの効率的な方法があるんです

じつは

ダイエットの落とし穴があって・・・・

その中で

ダイエットに大事なことは

カロリー計算でも、

食べる量を減らすことでも

ハードな運動をすることでも

ないんです

いま話題の糖質OFFダイエット

これは非常に効果があります

しかし、

おすすめしません

なぜならば・・・

普通の食事に戻したらすぐに

リバウンドするからです

そこで

わたしが

ダイエットで

抜け落ちていたことがあります

だって

知らないんですもん

仕方がありませんよね

ダイエットを

順調に進めるためには・・・

体に必要な栄養素を把握して、

日々の食事からそれらを摂取することが大切

特に

ビタミンB群をバランスよく摂取することで、

美しいボディラインに近づくことができる

先日ビタミンB群について

書き綴ってきましたが、

今日はそのもっと中身について

具体的に綴っていこうと思います

ビタミンB群とは？

ビタミンB1、

ビタミンB2、

ビタミンB6、

ビタミンB12、

ナイアシン、

パントテン酸、

ビオチン、

葉酸の8種類のビタミンBのこと

エネルギー代謝を促進する補酵素としての働きがあり、

各ビタミンがお互いに関わり合いながら効果を発揮

ビタミンB群が不足すると、

体内のエネルギー代謝が円滑に行われません

また、

ビタミンB群はそれぞれ役割が異なるため、

できるだけ複数の種類をバランス良く摂取することが大切

ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換する働きがあるほか、脳や神経の働き、皮膚や粘膜の健康にも関与します。

不足時の症状：食欲不振、疲労感、だるさ、脚気等
多く含む食材：豚ヒレ肉、豚モモ肉、うなぎ、かつお、豆類、玄米等

ビタミンB2

ビタミンB2は脂質の代謝に関わるほか、皮膚や粘膜の健康を保つ働きを担います。

不足時の症状：口内炎、口角炎、舌炎等
多く含む食材：レバー、うなぎ、ぶり、さわら、ほうれん草、納豆、牛乳等

ビタミンB6

ビタミンB6には、たんぱく質からエネルギーを産生する働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。

不足時の症状：皮膚炎、口内炎、貧血等
多く含む食材：かつお、まぐろ、鮭、レバー、鶏ささみ、バナナ等

ビタミンB12

ビタミンB12は、葉酸とともに赤血球の生成に関与します。

不足時の症状：悪性貧血、発育不全等
多く含む食材：かき、あさり、しじみ、さんま、さば、レバー等

ナイアシン

ナイアシンは、糖質や脂質、たんぱく質のエネルギー産生に関与する働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きを担います。

不足時の症状：消化不良、食欲不振、皮膚炎、ペラグラ（ナイアシンの欠乏症）等
多く含む食材：まぐろ、かつお、さば、鶏むね肉、レバー等

パントテン酸

パントテン酸には、糖質や脂質のエネルギー代謝をサポートする働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。

不足時の症状：頭痛、手足のまひ等
多く含む食材：レバー、鶏ささみ、鶏むね肉、納豆、アボカド、いわし等

ビオチン

ビオチンは、皮膚や粘膜を健康に保つ働き、筋肉痛をやわらげる働きを持っています。

不足時の症状：皮膚炎、食欲不振、筋肉痛等
多く含む食材：レバー、いわし、きのこ類、卵黄等

葉酸

葉酸には、ビタミンB12とともに赤血球の形成を助ける働き、胎児の正常な発育をサポートする働きがあります。

不足時の症状：悪性貧血、発育不全等
多く含む食材：レバー、ほうれん草、枝豆、ブロッコリー、モロヘイヤ等

これらを効率よく摂取して

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