こんにちは、皆さん。腰痛でお困りの方も多いのではないでしょうか？長時間のデスクワークや姿勢の悪さなど、さまざまな要因で腰痛が引き起こされますが、今回はそんな腰痛を解消するための簡単なストレッチ法をご紹介します。
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仰向けでの膝胸抱え まず、床に仰向けに寝ます。両膝を立て、両手で膝を抱えます。この状態で、ゆっくりと膝を胸に引き寄せます。息を吐きながら数秒間キープし、その後ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを数回繰り返してください。このストレッチは腰周りの筋肉をほぐし、腰痛の緩和に効果的です。
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片膝立てての体側への傾斜 床に仰向けに寝た状態から、片方の膝を立てます。反対側の膝を立てた方向にゆっくりと倒します。このとき、反対側の肩が床から離れないように意識します。そのまま数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを反対側にも行いましょう。このストレッチは腰や背中の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。
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座った状態での腰回し 床に座り、膝を曲げた状態で背筋を伸ばします。両手を腰に当て、ゆっくりと上半身を左右に回します。このとき、無理な力を入れずに、自分のできる範囲で行いましょう。左右交互に行うことで、腰周りの筋肉をほぐし、血流を促進します。
以上のストレッチを継続的に行うことで、腰痛の緩和や予防に効果が期待できます。しかし、痛みがひどい場合や、ストレッチを行っても症状が改善しない場合は、専門家に相談することが大切です。自己流での対処が逆効果になることもありますので、安全を最優先にしましょう。
腰痛は日常生活に支障をきたすだけでなく、将来的な悪化も懸念されます。早めの対処が大切ですので、日々の生活の中でできるストレッチを取り入れて、健康な腰を保ちましょう。
体でお困りの方は当院まで
