札幌厚別区の整体＆カイロサロン
肩こり、腰痛、産後の骨盤ケアはお任せ！
ＪＣＤＣ認定カイロプラクター
金塚美佳です。
出産後のトラブルの一つとして、
気になるのが
「体形の崩れ」
産後、ダメージを受けた
お母さんの体は、
約６ヶ月ほどで、回復しますが、
太もも、お腹、お尻のお肉は、
何もケアしなければ、
そのまま残っていますよね。
ポッコリ下っ腹・・
四角いお尻・・
鏡に映る体を見ると・・
妊娠前の体形との違いは明らか。
目を背けたくなります。
これは
妊娠、出産を経た体は、
筋肉が弱り、伸び切ってしまうからです。
筋肉が弱ったこの状態のまま、
生活を続けていると、
骨盤が歪みやすくなるので、
体形崩れの原因になるのですね。
出産によって弱った体に加え、
休みなく、育児が始まる
背中を丸めた姿勢で、
抱っこや授乳をしたり、
睡眠不足によって、
疲れも取れにくくなって、
体の歪みは、
ますます、ひどくなる一方です。
このような中でも、
体形を戻しやすくするためには、
少しずつ、体を動かし、姿勢も意識しましょうね！
体の歪みを防ぐためには、
毎日、正しい姿勢をキープすることも
大切です。
姿勢を正すことで、
骨盤や背骨を安定させる
骨盤底筋などのインナーマッスルが
強化されます。
育児に忙しい毎日ですが、
正しい姿勢をキープさせることは、
体形を戻すことに繋がるのです。
それでは、
正しい姿勢をキープさせるための
簡単な方法を紹介します。
まずは、
ご自身の姿勢がどのような状態か、
チェックします。
壁の前に寄りかかるようにして、
踵、お尻、背中、後頭部を
壁に付けます。
この時、
肩甲骨は壁につけます。
腰と壁の間は、
手の平１枚程度、空けます。
この姿勢が、
辛く感じるようでしたら、
かなり悪い姿勢が
癖付いている証拠ですよ。
辛く感じる方は、
次のことをトライしてみてくださいね。
足裏の重心を
真ん中に持っていきます。
膝の力を抜いて、
下っ腹を引き上げる。
腰と壁の隙間を埋めるように
お腹を引っ込める。
肩と一緒に肩甲骨を回して、
肩甲骨の間を中央に寄せて、
肩甲骨を下に下げる。
顎は引く。
いかがですか？
先ほどとの変化を
比べてみてください。
呼吸も楽になり、
地に足が着いている感覚が
あると思います。
日々の生活の中でも、
この姿勢を維持できるように、
意識してみてくださいね。
日々の積み重ねが
体形戻しに繋がりますよ。
施術後の感想を紹介します。
（３０代 厚別区 産後５ヶ月 育児休暇中の方）
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