☆骨盤体操☆

骨盤体操で調べてたらわかりやすい資料があったので紹介します

産後開いてしまった骨盤はピーマン型に形をかえ

歪むそうです

そこに脂肪がつきやすく下半身太りの原因になります

そこで骨盤を引き締め

筋肉をつけていく体操が骨盤体操になります

通っている骨盤体操でもよくやる動き
↓


*この状態でひざを抱えてまわす

カーヴィーダンスでよくある動き
↓


*腰まわし
*おなかに力を入れておしりを締め腰をまわす

おしりの引き締める動き
↓


*足をあげる
*お尻意識,ヒップアップ
*おしり歩き

こんな感じです

おしりを締め切める動きはやってないのでこれから取り入れたいと思います

あとは呼吸法で鼻から息を吸って(３秒)

この時おなかは凹ませる。

それからおなかに(特に下腹部)力を入れて吐く(長めに吐いてもっとおなかを凹ませる。背中に寄せるイメージ)

これを意識して暇なときやるだけでｳｪｽﾄ絞れます

騙されたと思ってぜひためしてみてください

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*献立作り*

我が家の献立は給料日１週間くらい前から

メイン料理だけをまとめて１か月先まで決めてしまいます基本適当なんで全部作るとは限りません

そんで野菜中心の副菜的なのは日曜日に行く買い物でゲットした食材や余っている食材で考えて作ります

うちはメイン,副菜,汁物,ごはん,たまにサラダです

献立はクックパッド中心ですが

他のサイトを見ながら

材料費が高くつくようなら

クックパッドで献立名を検索して安い材料で作れるレシピを探したりします

～例～
他のサイトでのレシピが『回鍋肉』の味付けがｸｯｸﾄﾞｩｰのたれを使う場合
クックパッドでたれを買わなくても代用できるレシピを探す

そして基本メイン料理のお肉は大体100くらいで切り分けます

鶏胸肉が100g29で200分買ったなら

大体半分ずつで仕分け冷凍します

豚肉,ひき肉も同様です牛肉は高めで冷凍向きぢゃないのですぐ使うときに買います

副菜と２品合わせて200くらいであとは汁物を作って晩御飯にしてます

毎日それでいければ

朝,昼,晩の食費が１万以内も可能ですが

我が家の米の消費毎月20キロと

週末の旦那の刺身が厄介です

でもなるべく抑えるに越したことはないし

旦那も高いもの買うときはオーバー分を出してくれたりするんで

お財布引き締めながら節約頑張ります

にしても献立なかなか決まりません

なんかいい方法あったら情報ください



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*自然の風利用でエコ*

夏場の暑い時期にむけてやってもらいたいのが

部屋の換気です

とくに暑くなった部屋のまま

クーラーをつけたりするとその分電力がかかります

クーラーをつける前に締め切った部屋なら窓を15センチ程度あけて

窓の反対側にある窓もあけると風が通りやすいです

もし反対側に窓がない場合は窓と逆方向に扇風機をまわしてください

空気を循環させたら十分に涼しくなりますが

あまりに暑い場合はここで風を通してから

クーラーをつけてくださいね


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