４月から新しい部署に異動となり職場環境の変化から血圧が上がり出しました。職場環境には２週間程度で慣れたのですが、体調は容易に改善しません。薬を飲まずに食生活改善等を行なっている最中です。毎日欠かさず最低８０００歩歩き、体重は３キロ程度落としました。１ケ月間でやっと少しだけ効果のきざしが出て来ました。体重は申し少し緩やかに後２キロ程度落す予定です。
１．毎日必ず８０００歩歩く
①朝は恵比寿駅で下車、目黒駅まで速足で歩いています。
②帰りは目黒駅から恵比寿駅まで速足で歩いています。
２．食事の量を抑えること
①夜のご飯は半分にしました。②昼食は大盛厳禁
３．減塩対策
①醤油はかけずにつけて食べること。
②ラーメンのスープはレンゲ３杯までで後は全部残すこと。
③定食の味噌汁は半分残すこと
４．黒酢とオリーブオイルによる血液サラサラ効果対策
①毎朝黒須を水に薄めて小さじ２杯程度を飲むこと
②夜食ではサラダ、豆腐等にはオリーブオイルと黒酢をまぜた手作りドレッシングを
かけて食べること
５．マルチビタミン、EPＡ＆ＤＨＡのサプリを飲むこと
６．メタボ対策
腹回りを引き締めるため毎日寝る前に１日も欠かさず継続中！
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