骨折50日目
骨折した患足の方もまるっきり動かさないと
膝にも力が入らない！
お尻の力の入れ方も忘れた！
力を入れようとすると変な動きになってしまい
ぶるぶるしてしまう。
こりゃまずいよ〜！
と思い 少しずつ動かしてはきたが
骨折した足をかばっているので
思うようには動かせない。
もっとしっかりやらなきゃ！
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☆足の指だけでグーパー グーパー 20回
☆足首 曲げ伸ばし 20回
☆かかとを押し出して膝に力を入れる 20回
( ふくらはぎを伸ばす )
☆骨折してない方の足を膝曲げて引きつけ
かかとを 押し出しす 20回
こんな感じで 1日に2〜3回 繰り返す。
先生に聞いたらうつ伏せも大丈夫との事。
今回からうつ伏せも追加！
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☆片方ずつかかとをお尻につけようとする
イメージでハムストリングを意識する 20回
☆骨折してない方は足を伸ばして
上に上げる 3回 そのまま止める 5秒
のセットを5回
これも1日に出来れば 2〜3回やりたい。
まあ 無理のない程度に 頑張ろう。