天気予報の最高気温
とうとうヒトケタ予報
ブーツが手放せない
チップインです
本日、TPI
ご指導は
ドS改め、
おちゃめな長堀トレーナー
しっかり消毒
マスク着用
腹筋割りまーす
って話したら
脂肪っていうより
詰まってるよね
と言われてしまった
寒さと繁忙期で
固まった筋肉
動かして戻します
解凍作業です
腰と背中のストレッチ
あぐらかいて
肘を床に
頭をだらんと下げて
腰から背骨を
丸めて伸ばす
固まりすぎて
チップイン
背中を丸められません
次
手を後ろ
背中に当てたまま
片方で肘を持って
前へ伸ばす
カチカチのチップインは
片手が肘に届かないよぉ
ちーっとも動かない
ゆっくりゆっくり
時間をかけて伸ばします
次
シュラッグ
僧帽筋を動かします
しっかり
使って緩めるよー
次
腹斜筋
片手にダンベル持って直立
下半身固定して
ダンベル持った手を伸ばして
腹筋入れて戻す
次
三角筋
両手にダンベル
上げて下ろす
しっかり効かせるよ
最後は下半身
両手にメディシンボール
サイドランジ、から
片脚立ち
ぜーぜー
でーもー
詰まりが消えて
着ぐるみ一枚脱いだ感じ
意識して動かさないとダメだなぁ
と痛感しました
こう見えてプロテインです
寒いからホットスープでいただきました