台風一過
お天気変わりすぎで
気温差ありすぎで
季節感どっかに飛んでる
チップインです
捻挫した右足は
連日の鍼治療の効果で
かなりいい感じで回復中
でも
腓骨のあたりが
まだ少し腫れてます
そんなわけで
今日は上半身
肩関節の可動域
まずは体の歪みを整える
やっぱり
右足かばってたから
左腰が張ってて痛い
ここから整える
四つん這い
骨盤前傾後傾
特に後傾がんばる
骨盤周りも固まってて
うまく動かない
頑張って繰り返して
だんだん
動けるようになってきた
次
足は肩幅より広め
カラダは壁に向く
爪先壁につけて
両手万歳、手のひら壁
このまま
膝を外に開きながら
下に下りる
多裂筋をのばーす
つ、つらい
左の背中もつりそう
肩関節が動かない
椅子に腰掛けて
肩を下げてしっかり外旋
しっかり外旋上腕を回内、手のひらを内側
この姿勢のまま
腕を上げる
肩は下げたまま
つ、つらい
左右差ありすぎで
左は右の半分くらいしか
上がりません
それでも
頑張って繰り返す
多少は動くようになったかな
もう一回
壁を向いて
手をついて下がる
下がる
さっきより楽になった
肩が外旋できてるのね
続けてたら
可動域広がるそうなので
地道にがんばります
今宵私がいただくのは
グリーンカレーとガパオライス