久しぶりに
ジムで追い込み
やっぱりカラダ動かすって
いいわぁ～
と
一人悦にいる
チップインです
本日TPI
ご指導は
ドS改め、
おちゃめな長堀トレーナー
左足首の様子を確認しつつ・・・
今日のチップインは
すっごい
むくんでるそうです
飲みすぎか
むくみとゆがみが整ったところで
いーざー
本日のテーマ
腕の使い方
まずはストレッチ
仰向け
手は横
膝を丸めて
背中はぴったり床
左右に足をねじりまーす
ボキボキ
背中が鳴り出す～
次
寝てる腹筋起こします
仰向け
バンザイから丸まって起き上がる
脚も上げるよ
バランスとったまま
上半身と下半身、
近づけては
遠ざける
やばーい
汗出てきた
次
立て膝
下半身がっつり固めて
肘から直角にまげて両腕旋回
意識するのは
肩
肩関節のぐりぐりを筋肉でまわーす
チップイン
この筋肉かた～い
今度は
おもりもって
ぐりぐり～
次にアドレスとります
前傾してぐりぐり～
うぐぐぐ
手だけでいかない
肩を上げない
背中反り過ぎない
丸めすぎない
ひゃぁ～
アドレスで肘がしっかり下を向けてるか
肩からしっかり外旋
肘から下は内旋
うううう
むずかしい
「アドレスがすべてですよ～
」
正しいセットアップ
超重要
常に
心がけとかなくっちゃ
会席のデザートは柿と小倉ホイップクリーム
季節を感じる逸品でした