東京は
みぞれでした
火曜日の雪予報が
後ろになっちゃったのかな
こんなに冬って寒かったっけ
って
去年を思い出してみる
チップインです
思い出せないけど～
本日、TPI
TPIの後に
スタジオ練習したいけど
今休会中だから
もう少し我慢だなぁ～
家練しよっと
ご指導は
ドS改め、
おちゃめな長堀トレーナー
前回から
がんばってみるものの
日常生活で
腹筋が上手く使えてない気がする・・・
「肘はどうですか
」
鍼で首のゆがみを治してもらったら
とたんに肘の痛みが飛んでいきました～
首の付け根に腕の神経つながってるそうです
肩甲挙筋ってところが
チップインは固まってしまってたらしい
肩甲挙筋は僧帽筋の奥の筋肉
ストレッチを教えてもらいます
「片方の肘を曲げて肩甲骨をつかみます
斜め45度に顔を向けて
反対側の手で頭を少し押して
ストレッチ～」
あー気持ちいい～
ゴルフの前後にもよいみたい
早速、会社でもやってみよう
というわけで
本日もカラダのゆがみを調整して
スタート
「今日は腹筋と臀筋の再強化ですよ～」
前回、腹筋入んなくてひどかったしなぁ
仰向け
背骨まっすぐ
骨盤正しい位置において
息をはーく
胸から恥骨までぜーんぶ腹筋いれーる
うつぶせ
同じように腹筋固めたら
片足上げる
臀筋固める～
反対も上げて～
次は両足一緒～
四つん這い
負荷のゴムバンドつけて
腹筋固めて
片足ずつまっすぐのばーす
だんだん、思い出してきたぞ～
プランク
腹筋入れて体幹しっかり
左右片足ずつあげーる
できたら、片手もあげーる
腹筋、思い出したぁ
最後は、中臀筋
両膝あたりにゴムバンド
立って足広げて
膝も外へ
がに股がんばる～
今度は蟹歩き～
右に広げて
左を閉じる
反対も
あー
汗かいた～
ほんとの最後
立ち姿勢を確認して
終了～
「腰の影響だと思いますが
腹筋がしっかり使えてる時とそうでない時があるので
トレーニング続けて常にできるようになりましょうね～」
がんばりまーす
ひさしぶりにパスタを食べました
