毎日思ってますが

今日も

さむ〜い雪の結晶

顔がパリパリになりそうな

チップインです食パン

 

本日TPIキラキラ

 

ご指導は
ドS改め
おちゃめな長堀トレーナーキラキラ
 

 

 

前回腰がバリバリで

トレーニングにならなかったので

今回は

慎重にチェックとストレッチ上差し

 

 

「前回よりもいいですね〜

でも、いろいろズレてますね〜」

 

 

ショボーン

 

 

ズレを戻して

いざ〜炎

 

 

仰向け立て膝キラキラ

骨盤前傾

ブリッジブリッチ

しっかり足の裏で踏ん張って

臀筋と腹筋で支えるプンプン

 

そのまま片足あげて真っ直ぐ伸ばす右差し

 

「腹筋抜けましたよ〜」

 

骨盤前傾維持できず

腹筋抜けちゃいます

で、腰で支えるから

ダメなんだなぁタラー

 

仰向け

足をクロス

上の足はしっかり踏ん張る

骨盤前傾維持キラキラ

中臀筋で持ち上げる

 

ぎょえ〜アセアセ

次、反対!

 

今度は下の足をあげて

同じことやります

さらに

腹筋臀筋ピリピリ〜アセアセ

 

 

今回も徹底的に腹筋と臀筋強化です!

 

「最近、いっつも中臀筋が筋肉痛な気がするんですけど~」

 

お尻がぷっくりしてきた気もするよ~桃

 

!!

きちんと正座キラキラ

骨盤立てる

腹筋維持で

姿勢確認上差し

 

 

!!

自重デッドリフト進化版キラキラ

ちゃんと立つ

股関節からまげて前腿の筋肉と臀筋で戻る

前傾姿勢は

腹筋だけでもどーすくるくる

 

ぎゃ~タラー

人生最大につらい・・・

どんだけ腹筋抜けてたの~ドクロ

 

 

 

 

最後に、足の裏をしっかり感じて立ってみますキラキラ

しっかりグラウンディング上差し

正しい重心で立つと上半身は脱力上差し

肩が正しい位置に戻るので

腕が正しく使えるし、腰も痛くない上差し

 

「いつでもどこでも出来るトレーニングですよ~」

 

通勤のとき

やってみよおねがい

 

 

意識しなくても

腹筋が支えるカラダになりたいよぉ笑い泣き

 

 

 

 

 

 

 

こんなに寒い日は湯豆腐鍋