毎日思ってますが
今日も
さむ〜い
顔がパリパリになりそうな
チップインです
本日TPI
ご指導は
ドS改め、
おちゃめな長堀トレーナー
前回腰がバリバリで
トレーニングにならなかったので
今回は
慎重にチェックとストレッチ
「前回よりもいいですね〜
でも、いろいろズレてますね〜」
ズレを戻して
いざ〜
仰向け立て膝
骨盤前傾
ブリッジ
しっかり足の裏で踏ん張って
臀筋と腹筋で支える
そのまま片足あげて真っ直ぐ伸ばす
「腹筋抜けましたよ〜」
骨盤前傾維持できず
腹筋抜けちゃいます
で、腰で支えるから
ダメなんだなぁ
仰向け
足をクロス
上の足はしっかり踏ん張る
骨盤前傾維持
中臀筋で持ち上げる
ぎょえ〜
次、反対
今度は下の足をあげて
同じことやります
さらに
腹筋臀筋ピリピリ〜
今回も徹底的に腹筋と臀筋強化です
「最近、いっつも中臀筋が筋肉痛な気がするんですけど～」
お尻がぷっくりしてきた気もするよ～
次
きちんと正座
骨盤立てる
腹筋維持で
姿勢確認
次
自重デッドリフト進化版
ちゃんと立つ
股関節からまげて前腿の筋肉と臀筋で戻る
前傾姿勢は
腹筋だけでもどーす
ぎゃ～
人生最大につらい・・・
どんだけ腹筋抜けてたの～
最後に、足の裏をしっかり感じて立ってみます
しっかりグラウンディング
正しい重心で立つと上半身は脱力
肩が正しい位置に戻るので
腕が正しく使えるし、腰も痛くない
「いつでもどこでも出来るトレーニングですよ～」
通勤のとき
やってみよ
意識しなくても
腹筋が支えるカラダになりたいよぉ
こんなに寒い日は湯豆腐
