てれびっ子なりすぎて

遅刻しそうになってしまった

チップインですてへぺろ

 

本日TPIキラキラ

 

ご指導は
ドS改め
おちゃめな
長堀トレーナーキラキラ

 

1週間ぶりのせいか

運動不足のせいか

身体中カチコチガーン

 

しっかり
ストレッチして

いーざー炎

 


骨盤前傾後傾キラキラ
中臀筋しっかり入れて丁寧に動かします

 

「クオリティアップしましたね~」

 

!!
足伸ばして腹筋キラキラ

ぐー

今日は腹筋きびしーアセアセ

 

!!
膝をピンとのばして

足の上げ下げキラキラ
腸腰筋がんばる

 

 

!!

ブリッジからの
片足上げキラキラ
臀筋と腹筋

がっつり入れて

 

えーん

 

うぐぐぐ

できなくて~タラー

 

 

横向き

両膝にゴムバンドつけて負荷かけて

膝を開くキラキラ

臀筋しっかり入れて丁寧に動かします

 


!!
仰向け

合蹠(がっせき)のポーズ

手は上で合掌

骨盤上げ下げキラキラ

 

かーらーのー
ブリッジ再挑戦炎

 

しっかり足の裏で地面を

つかんで蹴るっ足

 

今度は~

できたーーーーチョキ

 

!!
膝立ち
片足前へ出して

そのまま立ち上がって

元の膝立ちにもどる

 

骨盤動かさないプンプン

膝をぐらぐらさせないプンプン

腹筋しっかりプンプン

上半身も動かさなーいプンプン

上半身は板!!

 

 

!!
四つん這い

つま先で立って膝持ち上げる

背骨まっすぐ

腹筋臀筋入れて

片足づつキック~キラキラ

 

背骨丸めない!

上半身は板だよ~プンプン

 

 

今日のチップイン

この辺で結構キテますアセアセ

 

 

正座でうつぶせ

みぞおち引っ込めて

腹筋は緩めない

手は頭において

上半身捻転キラキラ

 

 

ぜーぜーアセアセ


最後は
膝立ち
おもりもって
胸椎捻転キラキラ
上半身と腕は一体

首は別プンプン

 

捻転は

みそあち引き込むイメージだなぁ照れ

 

 

「チップインさんは、右側に捻転するとき、横じゃなくて斜め上に伸び上がるくせがありますね。

スイングだとテークバックで捻転するんじゃなくて、斜め上に上げてしまうからアウトサイドイン軌道になってしまうんですよ~」

 

 

前傾してるから肩が真横に回っても斜めに回ってるように見えるだけ目

ここ課題~上差し

スイングの時も意識しようプンプン

 

 

はぁタラー

クオリティアップできたと思っても

次から次へと課題画出てくる~

がんばろー炎

 

 

 

TPI後は

お腹すいてもーこれっきゃないっすステーキ

300g、ごちそうさまでしたお願い