午後から晴れてきたよ～
るんるん
寒くなるにつれて
どんどん元気になる
チップインです～
雨の寒さはちょっと苦手だけどねん
雨ゴルフは好きだけど～矛盾
本日TPI
ご指導はいつもの通りドS改め、おちゃめな長堀トレーナー
最近、TPI効果をじわじわ感じる
やば〜い
なんだかはまってきたぞ～
今日も身体のチェックから
「腰が張ってますね」
ストレッチ開始
内転筋が泣くほど痛い〜
「ここが張ると腰にもきますよ」
座ってる時も使ってるしなぁ
ほぐれたところでスタート
まずは仰向けで骨盤の前傾後傾
しっかり呼吸筋を意識
腹圧かける
ブリッジして
骨盤前傾後傾
臀筋緩むとハムにくるよぉ〜
四つん這い
立て膝
ぜーんぶ骨盤固めるから
腹圧大事
臀筋もしっかり〜
「広背筋もいきますよ〜」
正座しておでこ床につけて
片腕ずつあげる
肘は下、腕は伸ばしたまま〜
ぐるじぃ
「まだいける、まだまだ〜」
ゼーゼー
「がんばりましたね〜
はい、あと2回」
(￣◇￣;)
最後はスクワット
腿が床と平行になるまで腰をおとーす
骨盤変えない
背骨反らない
ゼーゼー
本日終了〜
スクワットは最初できなかったんだよね
背骨の稼働域も広がってきたし
すこーしづつ
前進できてるよね〜
汗びっしょりになりました
がんばりまーす
脈絡ないけどパンダ～
なんだか癒されるわぁ