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早寝早起きを
心がけたいですよね(^O^)/
でも、
夜、布団に入ってもなかなか眠れなくて、
朝の目覚めが悪く、悩むことはありませんか(*＾ー＾)ノ
ということで、今日は、
そんなあなたのために、
「寝つきが悪い人のための★
快眠法」
について紹介するね(o^-')b
★ちのの・オススメ・快眠法★
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- まず、
寝つきが悪い原因は、
１．寝る前にアルコール類を
飲んでいる
⇒寝酒をすると、体内のアルコール濃度が
高くなり、すぐに眠たくなるんだよ。
ただし、2時間ぐらい経過すると、
眠りが浅くなり、
目が冴えてしまうので注意が必要だよ
２．朝起きる時間がバラバラ
⇒休日は、お昼ぐらいまで、
寝ていることはありませんか？
自律神経の働きや体内時計が乱れ、
夜にスムーズに眠れなく
なってしまうよ
３．休日は、自宅で - 引きこもっている
⇒日中の活動量が少ないと、
睡眠物質がたまりにくく、
夜も、眠たくなりにくいんだよ
これら３つのことが考えられるよ
それでは、
寝つきが悪い人のための快眠法(^0^)b
①朝に１０分程度歩く
⇒朝日を浴びながら、歩くことで、
夜に熟睡できるよ(´∀｀)
②寝る２時間前には、
食事を終えるp(^-^)q
⇒寝る直前の食事は、胃の消化活動が活発になり、
眠りの妨げになるので控えてねv(^-^)v
③寝る１時間前には、
白色の蛍光灯を消す
⇒オレンジ色の暖色照明を使うことで
眠たくなってくるよ(^ε^)♪
【ちのの・寝つきが悪くなった・体験談】
夜更かしをしてしまった時に、
朝は、いつもより1時間以上、
遅くまで寝ていたことがあります
すると、
夜は、早い時間に眠たくならず、
また、朝は起きれない、
と悪循環になっていたことがあるのです
今では、
早朝に、朝活会に参加したり、散歩したりと
朝の予定を増やすように心掛けています
そのことで、
寝る時間に、関わらず、
早起きできるようになり、
夜更かしが減りました
夜に、同じ時間に寝ることを意識するより、
朝に、同じ時間に起きることの方が、
体調や心の状態が良い実感があります。
【寝つきが良くなる・ツボ】
率谷（そっこく）
⇒耳の上の部分から、指2本分、
真上の凹みにあるツボだよ
率谷のツボを寝る前に、
親指の腹で、やや強めに、
円を描くように、1分間、もみほぐしてね
頭皮の血流が改善し、
リラックスできることで、
眠りを誘導しやすいよ
夜ぐっすり眠って
健康美人になっちゃおうo(^▽^)o
あなたの美と健康を応援します！
詳しくは(o^-')b
-
大阪府茨木市別院町４－１７
-
０７２－６２３－６２７４ -
