本格的な真夏のイベントシーズンが
到来しましたね(*゜▽゜ノノ゛☆
おでかけする前までに、
ボディケアも念入りにしたいですよねﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
ということで、今日は、
たかりんさんのリクエストにお答えして、
「効果的な☆
ウォーキングの方法」
について紹介するね(^O^)/
まず、
ウォーキングを始める前に、
十分な睡眠を摂ったり
適度に食事を取って、
体調を整えておいてね(-^□^-)
特に夏場は、
水分が汗で奪われやすいので
歩いている途中でも、
水分補給を行ってね(°∀°)b
それでは、
具体的なウォーキング効果を上げる方法(o^-')b
①歩き始める前に、ペットボトル1本分（約500ml)
をゆっくりと飲む(^ε^)♪
⇒歩いている途中も、15分置きぐらいに
水分を少しずつ飲むのがオススメだよ
のどが乾いてからでは、すでに体は、
水分不足の状態なので、
のどが渇く前に定期的に
水分補給してねp(^-^)q
②一歩ずつ「吸って、吸って、吐いて、吐いて」と
4歩を一呼吸とする(*^o^*)
⇒体内に送られる酸素量が多いほど、
血液の循環が良くなって
多くの脂肪を燃やすことができるんだよo(^▽^)o
また、
吸うことより吐くことに意識をすると、
より新鮮な酸素を体に取り入れやすくなるよヽ(゜▽、゜)ノ
③ウォーキングは、お昼前後に
行うのが理想的(o^-')b
⇒夜になると体温が低下して眠たくなるのに
比べて、昼間には体温が上昇して
活動的になるのでオススメなんだよ
そうは言っても、
なかなか、お昼間の時間帯に
ウォーキングをすることは難しいですよねヽ(;´ω｀)ノ
その場合、
朝であれば起床後2時間後や
夜であれば、夕方6時～9時ぐらいまで
がおすすめ(°∀°)b
注意が必要な時間帯は、起床直後や空腹時は、
心臓に負担がかかったり血糖値が低下している
ことも多いので控えてね(*＾ー＾)ノ
その他、
就寝前の2時間以内に運動すると、
睡眠障害の原因にもなるので
夜でもなるべく早い時間帯に
ウォーキングしてね
また運動後の食事は、基礎代謝が上がっているので
食べたものを消化しやすくなるよ
効果的なウォーキングで、
健康ボディをキープしてね(o^-')b
あなたの美と健康を応援します！
詳しくは(o^-')b
AccessHealth＆Beauty稚乃(ちの)針灸整骨院
大阪府茨木市別院町４－１７
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