歩き始めるときや
イスや床から立ち上がるときに、
痛みが出ることはありませんか(*＾ー＾)ノ
ということで、今日は、
燕さんの質問にお答えして、
「膝の痛みの
☆予防と対策」
について紹介するねp(^-^)q
まず、
脚には、股関節、膝関節、足関節の
３つの大きな関節があり、
それぞれ脚を動かす機能と
体重を支える機能の２つがあるの
その中で、
ひざの関節は、脚の関節の中心的な
役割になっていて、
歩行やしゃがむ動作、正座
階段の昇りなどで、
広い範囲のひざの曲げ伸ばし（屈伸運動）
が行われているの(o^-')b
特に、
膝関節は動かすときは
大きな負担がかかっていて、
走っている時は、体重の
５倍以上の力が膝にかかっているんだよヽ(;´ω｀)ノ
それでは、
膝の痛みの予防と対策p(^-^)q
①蒸しタオルを１０分程度ひざに当て、
その後にストレッチを行う(^O^)/
⇒体が温まっていない状態で、
いきなり運動を始めたりすると、
関節部分に負担がかかりやすく
なってしまうんだよ
②イスに座って片脚ずつ、
水平に伸ばす('-^*)/
⇒膝の周りの筋肉を鍛えることで、
関節が補強されやすくなるよ
③自分に合った靴を選ぶ(°∀°)b
⇒大きすぎず、小さすぎず、
足の指が動かせるゆとりのある
ものがオススメ(-^□^-)
また、
靴底に適度な硬さと弾力がある
ものがオススメだよ
膝の痛みを予防して、
健康的に過ごしてねo(〃＾▽＾〃)o
あなたの美と健康を応援します！
詳しくは(o^-')b
AccessHealth＆Beauty稚乃(ちの)針灸整骨院
大阪府茨木市別院町４－１７
０７２－６２３－６２７４