走る前
呼吸、胸椎アプローチ、お尻筋トレ20＊2、片足ヒップ10＊2、ジャンプ10回、プランク1分、横プランク20回ずつ、らんじうぉーく1分＊2、連続立ち幅跳び12回＊2
走り
計画:16キロ6:00、4キロ5:45
現実:最初の10キロ6:30→5:55、次の5キロ6:05→6:00、ラスト5キロ5:48→5:48→5:44→5:41→5:24
走り終わり
ウォーク、しばし放心状態、腰のストレッチ、下半身ストレッチ、肩甲骨動かす
玉砕の24キロ走から1週間、靴は前回と同じもので走る。まだリベンジではない。今日はジョグシューズで鍛える日。
まだパッ！と6:00で走れない。同じく5:40もパッ！と出ない。それは現時点の実力と受け入れて、徐々にペースを上げた、というか、少し経てばちゃんと上がった。
ラスト5キロあたりから、意識してあげた。やめたかったー。何回も時計を見た。最後の1キロあたりから、5:30ペースで走る人がきたので、その人に必死でついていった。予定より速いけど、そうでもしないと、諦めそうだったから。
終わった後は、放心状態だった。おじさんみたいな態度だったと思う。
24キロ走のリベンジにはなってないけど、今日はとりあえずよかったかな。24キロ走に負けたのはかなり根に持っているため、来月必ず倍返しします。
靴は変えて。笑。