妊婦体操①～足の体操～21w5d

ジェイは今夜、会社でセミナーがあるということで

お弁当も夕飯もいらないらしいので、

朝は、大きなスペイン風オムレツを作って、

ご飯をしっかりと食べてもらって

いってらっしゃい！！

その後、今日は、天気がよくなるという予報だったので、

・・洗濯して、掃除して・・・アイロンかけして・・・

午前中が、アッという間に過ぎちゃった。

掃除も洗濯も、適度な運動になるので、

お腹のＱちゃんをかばいながら、一生懸命動いたりして・・・。

先日、病院からもらった

「母親学級」のテキストを熟読していたら・・・

「妊婦体操」の事が書かれていた。

安産のための妊婦体操

テキストには・・・

体操を行うことにより、

・血液循環がよくなる。

・気分が爽快になる。

・関節を緩める。

・筋肉を伸ばす。

などができ、お産が軽くなる効果があるんだって。

妊娠してから、胸が急激に巨大化したため、肩こりがひどかったし、

最近、お腹が膨らんできて、腰痛までいかないけど、腰が痛くなる・・。

やっぱり、この体操の中にも、肩こりや、腰痛に効果的な体操がいくつもあった。

「１４週目くらいから、始めてください」

・・・・・・・・・・・・・。

・・・・・１４週って・・・・わたし、もう、２１週なんですけど・・・・

そうだ・・・この、「母親学級」のテキストは、妊娠して１４週目くらいの

助産士さんの指導時にもらったんだ～～！！

ちゃんと読んでなかった私がいけなかったわ～～　　(ノ◇≦。)

「母親の自覚、まだまだだな～～～」

と、反省・・・

２１週入りましたが、早速始めました、妊婦体操。

まずは、

「足の体操」

★くるぶしとつま先の関節を柔らかくする。

★体重を無理なく支えられるようにする。

なるほど・・・・

前よりも、体重が増えてるから、最近、足が痛くなるもんな・・・・・・。

①普通の椅子に座り、足は床に直角、素足で

足の裏は床にぴったりつける。

１回３分

１日数回

②つま先だけ、できるだけ上にそらす。

足の裏は床から離さない。

ひと呼吸したら①に戻る。

③①、②が終わった後、足を組む。

１回３分

１日数回

④足を組んだまま、上側のつま先をゆっくり上に。

足首を視点にする。

⑤ゆっくり③と④を繰り返す。

膝からつま先まで直線になるように・・。

・・・・・と、これだけ。

足が疲れた時に、緩和しようとして、自然にやっていた体操だったりする

体操だったので、とっても簡単だった。

やってみたら、足がすっきりしたよ。

次回は、首の体操