昨日は、mamaバレエ の日でした。
いつも私がストレッチを担当し、バレエの先生と交代してバーレッスンが始まります。
昨日は先生がちょっと遅く登場という事で、初めのストレッチを、よりピラティスっぽくやってみました。
いつものように、足の指をほぐし、ストレッチで太ももの前や後ろを伸ばしたり、あぐらで脇を伸ばしたり。
それに加えて脊柱をほぐしてみました。
体育座りで骨盤を後ろに倒してＣカーブ ⇒ 骨盤を戻してから背骨を伸ばしていく。
うつ伏せでカエル足になって股関節開いてみたりもしました。
まだ、時間ありそう
仰向けになって、呼吸の練習、赤ちゃん連れの産後半年くらいの方たちがいらっしゃたので骨盤底筋をひきあげたり。
くびれを作るにはやっぱり横隔膜を大きく動かしてお腹周りの筋肉を鍛える！！
先日のブログ
で紹介したananに載ってたロングブロスダイエットにも書いてあった、息を吐ききる
ピラティスでも吐ききります。
やってもらったら、「き、きつい・・・」って
けっこうきついんですよね。
でも、くびれが出来る事まちがいなしです
時間がたくさんあったおかげでいつもより多く伝えることができました
もちろん、このあとバーレッスン、センターレッスンもちゃんとありましたよ。
お得なレッスンだったかな