授乳していると、すっごくお腹が空く！
三食食べても、おやつも食べないと体力が持たない…と思ってました。
実際、授乳するだけで１日350キロカロリーほど消費すると言われています。
つまり、おやつだけで350キロカロリーほど摂取しても、授乳中は太りにくいんです。
授乳中の甘い物の摂取目安
授乳中はお腹が空くし、育児ストレスで無性に甘い物が食べたくなること、あるんですよね。
代表的なおやつで、１日の摂取目安の量はこれぐらいです。
- ケーキ：１日１つ
- チョコレート：１日で板チョコ１枚
- ドーナッツ：１日１つ
- クッキー：１日４～５枚
- プリン：１日１つ
- アイス：１日１つ
でも、出来ればカロリーは抑えつつ、美味しくおやつ食べたいですよね。
ケーキなら、シフォンケーキ・スフレチーズケーキ・シンプルなロールケーキなどがカロリー控えめです。
ドーナツも、揚げてないドーナツや、おから・豆乳入りのドーナツはヘルシーです。
プリンのかわりに牛乳プリンや杏仁豆腐、ゼリーなどを選ぶのもおすすめです！
ヘルシーなお菓子を選ぶときのポイントは、バターやお砂糖・油を使う量が少ないこと。
たまには好きなおやつを食べつつも、普段はカロリー控えめのおやつを選ぶようにすると、産後太りもあっという間に解消されます。
わたし自身も、産後は特別なダイエットをしなくても、産後３週間ぐらいで体重が戻りました。
妊娠中についた脂肪は水分が多いため、産後半年ぐらいまでは落としやすい！と言われているんです。
さらに授乳しているとカロリー消費も激しいため、この期間は痩せやすいんです。
とはいえ、育児ストレスが溜まりがちな時期でもあります。
好きな食べ物をガマンするのも、相当ストレスになるんですよね。
ガマンし過ぎず、甘い物は適度に摂りつつ、上手にリフレッシュしてみてくださいね。
▼関連記事▼
