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突然ですが私、
動物性タンパク質をとると
便秘になる…
ただ、たんぱく質は筋肉だけじゃなく、
毛髪やお肌にこんなにも影響がある👇
なので！
何とかしてたんぱく質をバランスよくとりつつ
腸に悪影響のないものを選びたいと思っていたところに、
おのののかちゃんが植物性たんぱく質の愛飲品、
ドクターズナチュラル（★）を紹介していて
HP（★）のたんぱく質のお話が
それはもうわかりやすくて
備忘録として残しておこうと思う
たんぱく質ときくと髪やお肌、
プロテインと聞くと筋肉！みたいな印象があるけど、
実は不足すると肝臓とか胃腸にも悪影響が出るみたい
私みたいに普通に生活しているだけで
ひどい便秘に陥りがちな人は、
太りやすいことにもつながるから、
脂質、糖質共に数値が低い植物性プロテイン（★）が
いいみたいなんだけど、
とはいえバランスは大事なようで、それぞれの特徴が👇
動物性たんぱく質（ビタミンBが豊富）
体に必要なアミノ酸を豊富にかつバランスよく含み、
筋肉や組織の材料となるタンパク質を効率的にとるなら
植物性より優れている
含まれるのは、
マグロ、カツオ、鶏胸肉、豚ロース、牛モモ
注意なのがコレステロールが含まれること
植物性たんぱく質（食物繊維が豊富）
動物性と比較して必須アミノ酸は多くないけど
脂質が少ないという特徴がある
脂肪の燃焼を助ける効果も高く、体脂肪が気になる人に魅力的
含まれるのは、
高野豆腐、大豆、そば
どちらも共通しているのが、
アミノ酸スコアが100に近いほど
必須アミノ酸（★）をバランスよく含む
良質なたんぱく質ということ
でね、
サプリにせよ何にせよ
栄養素を取り入れるときに気になるのが、
１日に必要な摂取量だけど、
たんぱく質の場合１日50gなんだって
いや、やはり食事から
充分な栄養摂る難しさ
プロテインはやはり
摂るのがいちばんそうだ
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