誰でもありますよね？試合前や練習中に不安を感じること、それはサッカー以外でも当てはまります。そんな不安をどう克服すればよいか…。
不安の大部分は現実にならない
ペンシルバニア大学のボルコヴェック氏の研究によると、心配事の79%は実際には起こりません。さらに、残りの21%のうち16%は事前に準備をしていれば対処が可能です。つまり、心配事が現実化するのはたったの5%に過ぎないのです。このデータから、不安に感じることのほとんどは過剰な心配だと言えます。
試合前の不安への具体的な対処法
1 事前の準備を大切に
-練習をしっかり行い、自信を持つことが不安を軽減します。特に試合前の準備が重要で、自分の強みを再確認しましょう。
2 ポジティブな自己対話
「できる」「自分なら大丈夫」と自分に言い聞かせることが大切です。ネガティブな考えを捨て、ポジティブなイメージを持ち続けましょう。
3 リラックスする方法を見つける
深呼吸や瞑想、軽いストレッチなど、リラックスする方法を試してみてください。これにより、心身ともに落ち着くことができます。
4 目標を設定する
具体的な目標を設定し、それに向かって努力することで不安を軽減できます。小さな目標を達成することで自信がつき、大きな目標にも挑戦しやすくなります。
5 サポートを求める
家族やコーチ、友人に相談することで心が軽くなります。自分だけで抱え込まず、周りのサポートを受け入れることも大切です。
不安は誰にでもありますが、それをどう扱うかが重要です。上記の方法を試してみて、自分なりの不安対策を見つけてください。心配事のほとんどが現実には起こらないという事実を覚えておきましょう。あなたの未来は明るいのです。誰もが自信を持ってプレーできることを願っています。
また次回も
Vamos！！！！！
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