季節の変わり目の今
気温差などで
体調を崩しがちではないですか
？
体も重だるく
疲れが溜まりやすくなって
いますよね
？
そんなときに注目してほしいのが
“股関節”
そこで今回は股関節をほぐすことで
体内に溜まった老廃物をごっそり流し
疲れた体をスッキリさせる
ストレッチをご紹介します
股関節がほぐれると？
（1）リンパ・血液の流れがスムーズ
体調を崩しやすいこの時期は
体内に余分な老廃物が溜まりがちです。
老廃物がうまく外に排出されないと
血流が悪く冷えやすかったり
むくみやすかったりと
疲れが取れにくい状態に
そんな時！
股関節周りをしっかりと
ほぐしてあげるのが大切です
足の付け根である股関節まわりには
老廃物を流すポイントとなる
リンパ節がたくさんあります。
また太い血管が通っているため
下半身に栄養たっぷりの血液を
送るためには股関節まわりの老廃物を
排除する必要があるのです
（2）呼吸が深くなり新鮮な血液が体内巡る
股関節まわりを動かす筋肉は
みぞおちから足の付け根へと
続いている“大腰筋”という
大きなインナーマッスルです。
大腰筋は、体のみぞおち辺りにある
呼吸の働きを司る“横隔膜”と繋がっています。
横隔膜は呼吸により上下し
肺の働きを補助します。
働きがスムーズであれば呼吸が深くなり
新鮮な血液が体内を巡ります。
しかし、働きが鈍く呼吸が浅ければ
体内が酸欠状態に陥ることも
つまり、大腰筋の状態が
横隔膜の働きに影響しているということ。
股関節をほぐせば横隔膜の働きが活発になり
深い呼吸がしやすくなるため
老廃物を体外に押し出す働きも
スムーズになるという仕組みなんです
ストレッチ方法
（1）両足を大きく広げて立ちます。
ひざを曲げて腰を低く沈めたら両手をひざにつき
上体を前方へ少し倒しながら
お尻を突き出すようにしてバランスを保ちます。
（2）ひじが曲がらないようにして
両足を開いていきましょう。
両腕を使って股を開きながら
腰をさらに深く沈めていくと
両足の内側が伸びているのを感じます。
（3）無理でなければさらに腰を沈め
ひじを足につけてみましょう。
（4）腰を沈めたまま左方向を向き
右肩を下方向へ沈めていきます。
体が左方向へねじれ
右の太ももの内側が伸びるのを感じます
5呼吸ほどキープします。
（つらい方はひじを立て直し
手をひざに置き直してくださいね。）
（5）反対側も同様に行います。
左右で1セット、10セットほど行います
簡単なストレッチなので
是非やってみてください
股関節をほぐしまくって
ガンガン老廃物を流しちゃいましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/