どーもピジョンです
本日はヨガ記事です～。
やっとタイミングが合い、初めて
開脚フローヨガのレッスンに出ました
ヨガフローや、サウンドフローで
流れてる音楽の雰囲気とは違い、
まだ初日だったのもあるけど、
あまり耳に入ってこなかったなーと
既にこのレッスンに出たことのある、
顔見知りの方に
どんなレッスンか聞いたとき
、
、映画の｢マトリックス｣みたい(笑)な
ポーズがあると聞いてたんですが、
あー、これかな？と思うポーズが
ありました(笑)
(笑)レッスン前に
インストラクターの方が
レッスンの初め、中間、終わりに
足の付け根の温かさ、
今の自分の開脚度合い、腰の立ち方、
あぐらのかきやすさ
を確認する時間があります
と説明してくれました
実際、レッスン始まってすぐ↑の確認。
そのあと、
もも裏やお尻周りのストレッチをし、
ポーズに入っていく形でした。
レッスン中は、
初めてとるポーズがいくつかありました。
ヨガビギナー(以前のハタヨガビギナー)でやる、
虎のポーズで膝を肩に引き寄せるポーズ
をしてから、
引き寄せてる足をそのまま真横に伸ばす･･･
これ、なかなかキツイです(笑)
立ちポーズで右足の甲を左太ももに置き、足で4の字を作り、片足立ちで合掌する。
合掌しながら伸びてる左足の膝を深く曲げ、
座った状態の4の字。
さらにそこから、
合掌したまま左に捻りを加え、
合掌を膝の外側に掛ける。
さらに余裕があれば、両手を上下に広げる。
膝を曲げていくときや、捻り加えるときに
ふらつき易かったです･･･。
反対足もやるのですが、私は右足立ちのとき
バランス崩しやすい傾向があるので、
練習しようと思いました～
ダウンドック→スリーレッグドッグで右足を上げる。
右足を床についてる左足の前からクロスし、
右足の小指側の側面を床につける。
体重移動しつつ、
側面→足裏全体で床を踏む様にする。
左手を上に上げながら
その足を起点にしてくるっと返して、
体を反転させ、マトリックス(笑)
説明わかるかなー(笑)
最終的に、
ブリッジの片手バージョンみたいな感じ！
まあね、とにかく、足の付け根に効く！！
床についてる片手が突っ張る！！
あとでインストラクターさんに聞いたら、
手が突っ張るのは
肩が固いのと、手と足の距離が開きすぎなのかも～と
教えてくれました
他にも初めてのポーズあった様に思いますが、
とりあえず印象に残ったモノを書きました。
ちなみに、
フローなので、1呼吸1動作なのですが、
呼吸よりも
初めてのポーズに集中し過ぎたかなと
何回か受けて、ポーズや流れが分かれば、
呼吸にもう少し意識向けられるかも
まあ、とにかく、
股関節と特に付け根辺りを重点的にやる
感じのレッスンでした♪
また出たい！！と思いました～。
今日も読んでくださっている皆様に感謝✨
ありがとう❤️