今日のジョギング 4km走

6kmを3日連続で走ったら、膝の調子がよくない。昨日はお休みして、今日は4kmを走ることに。
左膝にはテーピングとサポートをしました。

今日の目標は、均等ペースではなく、LSD（ロングスローディスタンス）のペースで走りました。

それでも一応　1kmのラップを計る

1km　8分59秒
2km　6分32秒
3km　6分15秒
4km　9分23秒

total32分09秒

歩幅が大きくならないように、足を低めに上げて走る。
1kmまでは、体を温めるだけの走りで超スローペース。

その後、少しペースをあげて、このままのペースで行ってみよう。
2,3kmまではよいペースを保っているのに、最後の1kmは、最初の1kmの時よりも遅い。
ペースは同様のつもりなんだけど、あと1kmって分かるとペースダウンしちゃうのかしら？

普通の呼吸で走れる、超抑え気味のジョギングでも、汗はちゃんとかいてよかったと思いきや

全然痛くなかった右膝まで痛くなった（ ´(ェ)｀）

買ったばかりのコールドスプレーでアイシング。

抑えて走って・・・・でも痛くなるなんて・・・不満が残った

これは、まずいぞぉ。ジョギングを1週間くらい休んで、ステッパーを復活させて様子をみることにします

今日も走るのお休みにしておけばよかっただろうけど、今日は派遣先の顔合わせ日なので、気合を入れるために、走っておきたかったんだ(´・ω・`)


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