天然でお人好し困った人がいると
放っておけない。
アラカンでも−13kg
PFDダイエットカウンセラー ちかこです
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こんにちは。
『マゴワヤサシイ』って言葉を
聞いた事ありますか？
健康を気遣って入り人や、
ダイエットをしてる人たちの中で
話題になってるんだけど
どんなものなのか、
どういう食事方法なのか
気になってませんか？
それは
『マゴワヤサシイ』
食材の頭文字をとってこう言うんです。
『マゴワヤサシイ』を意識し食事を
取り入れる事で食生活の乱れを改善して
痩せ体質手にれましょう。
『マゴワヤサシイ』って
特別な食材ではなく
普段から口にしてる食材なんですよ。
食材と栄養
『マ』豆類…大豆をはじめとした豆類。
豆腐・納豆・油揚げ・味噌・高野豆腐など
栄養…植物性のタンパク質が豊富・ミネラル
『ゴ』種子類…ごま・ナッツ・くるみ・栗・
ぎんなん・アーモンドなど
栄養…脂質
『ワ』海藻類…わかめ・ひじき・昆布・もずく・
海苔・寒天など
栄養…食物繊維・カリウム・カルシウム
『ヤ』野菜…野菜。主に緑黄色野菜。
栄養…食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
『サ』魚類…サバ・や鮭などの魚類はっても栄養価の高い食材。
栄養…タンパク質・ＤＨＡ・ＥＰＡ
『シ』きのこ類…椎茸・エリンギ・キクラゲ・えのき・しめじなど
栄養…食物繊維・ビタミン・ミネラル
『イ』芋類…里芋・さつまいも・山芋など
栄養…食物繊維・ビタミンＣ
ダイエット効果
たんぱく質は
代謝がアップして、脂質を燃焼さる。
食物繊維は
腸内環境を整え栄養の吸収の
スピードを穏やかにし
食後の血糖値の上昇を抑えて
脂肪の蓄積を防ぎます。
カリウムは
体内の余分な塩分を排出し
むくみを予防、解消します。
他にも抗酸化作用・美白効果が期待でき、
健康面ではＬＤＬコレステロールの
減少も期待できます、
今はお魚よりお肉を食べる機会が
増えてきてるので週のうち数回は
魚の日を設けるといいですね
キノコは香りも良く食感も様々、
いろんな味付けにも合うので
毎日の食事に取り入れるやすいです。
今の体重・スタイルは過去の食生活の乱れの積み重ね
『マゴワヤサシイ』を意識した
食事を取り入れる事で食生活の乱れを改善して
痩せ体質手にれましょう。
今晩の夕食から1品お浸しやナムルを
1品増やしてみてね。
お野菜は
1日350g食べることをおすすめします。
でも、どれだけ食べて良いのか
わからないですよね。
あなたにだけお伝えしておきますね。
1食分の目安として覚えておくと便利。
生野菜だと両手1杯分・
加熱した野菜だったら片手1杯分を
目安に食べてね。
これで外食も安心でしょ！
さあ、もうすぐお花見かな？
あなたのダイエットを
いつもそばで応援してますからね😊