ナースにとって最重要ビタミンとは？

・・・・・・・・・・・・・・・

過酷でプレッシャーの多い環境で

慢性的な不調や将来への不安を抱くナースが

自分自身を満たし、いつまでも健康で若々しく

心身にゆとりある状態を手に入れる

自分と向き合い、やりたいことにチャレンジし

働き方も生き方も、自分で選べるようになる

賢く、センスよくをモットーに

10年以上の看護師経験と

分子栄養学＆心理学の知識を活かし、

輝くナース人生へ導くサポートをしています。

気圧の変化を上手に乗りこなすワザ

ご覧いただきありがとうございます！

愚痴ばっかりの毎日はおしまい！

最高のナース人生へと導く

栄養カウンセラー・松本千賀子と申します。

このブログでは

・看護師になって、年々不調がふえている

・休日もっと活動したいのに、思うように動けない

・家や職場でついイライラしちゃう自分がイヤだ

・今後の働き方に漠然とした不安がある

・不規則勤務で、何を食べたらいいのか迷走中・・・

こんな思いをもつ看護師さんが

疲れやイライラを手放し

仕事も家庭も心にゆとりを持って

やりたいことにもチャレンジできる

そんな自由なナース人生を歩むための

「ナースのための栄養学」を

現役看護師×分子栄養学の先生が
お伝えしています。

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もう気圧に振り回されない！

関東に台風がやってきていますね

突然ですが、

低気圧や天気の変化で

こんな症状がでる人って

いませんか？

↓↓↓

・朝布団からなかなか出られない
・体がだるい
・日中の眠気
・頭痛
・腰痛
・首、肩こり
・体の冷え
・むくみ
・耳鳴り
・イライラしやすい
・気分の落ち込み

実は、私たちの身体にとって
天気の変化は

見えないストレス

なんだよね

無自覚なだけで

知らず知らずのうちに

気圧の影響を受けている

可能性があるんです

もし、この事実を知らずに

何も対策をしなければ、

負担がかかって辛い上に

さらに日常生活で

自分を酷使し

・週末にツケを回収
・定期的にダウンする
・毎日どこかしら不調

な日々を過ごすことに・・・

だとしたら

自分で予め対策をして

うまく天気を乗りこなす方が
賢いと思いませんか？

今日は、

不調に振り回されずに

気圧の変化を上手に乗りこなす
セルフケアの方法

をお伝えします

ちなみに・・・

「別に天気の影響なんて感じない〜」

という人も要注意

自覚がないだけで
むしろ症状が深刻化

している可能性もあるよ！

何をかくそう私自身が
「ほんとに気圧なんて関係あるの～？」
と怪しんでた人でしたｗ

だけど実際は、

学生の頃から

肩こり・頭痛・眼痛を抱え

天気に関係なく

不調が当たり前に

なっていただけだった

それが今では、

食事や生活を見直し

天気の変化時には

予め対策をとることで、

肩こり・頭痛・眼痛
いずれもゼロに近いくらい

症状がなくなり

気圧や湿度の変化があっても
「なんかいつもと違うかな？」

と気づく程度まで

からだが身軽に

大変化

したから、

ぜひ試してみてね！！

では、具体的に

気圧の変化を上手に乗りこなす
セルフケアの方法を６つお伝えします

まず、事前準備として
「頭痛ーる」という無料アプリで
気圧の変化を事前にチェックしましょう。

①こまめに補食
欠食はせず、

血糖値を安定させるよう心掛けています。

血糖値の乱れは、

自律神経のバランスを崩すからです。

・甘いおやつやおせんべいなどのお菓子は控える

・蜂蜜を溶かしたドリンクをちびちび飲む

・小さくカットした干し芋や甘栗を食事の間にとる

などを気分に合わせてやっています。

②ノンカフェインを選ぶ

カフェインは、

交感神経を刺激し自律神経を乱すので

日頃からノンカフェインを選んでいます。

湿度の高い今時期は、
黒豆茶・コーン茶・あずき茶

などは浮腫防止にもなりおすすめ。
看護師さんの夜勤中のドリンクにもおすすめ

③体を冷やさない

冷えもストレス。

靴下をはいたり、夏でもほぼ毎日湯舟につかります。

お風呂にはエプソムソルト

を入れるのがおすすめ。
筋肉が緩んでポカポカになります

④外から圧力をかける

お風呂に入ることで水圧がかかります。
着圧ソックスをはいたり、

隙間時間にかかとの上げ下げ運動もおすすめ。

⑤無理せずスローペースで過ごす

予定を詰めず、
ゆったりと過ごすことを意識してます。

あえて低気圧の時は無理につめこまず、
余白ができるよう意識してます。

⑥自分のからだの反応を観察し

うまくいかなくても気にしない

朝起きられなかったり

肩が凝ってたりしたら

「体が反応しているんだな」と観察します。

もしイライラして家族に当たってしまったり
やろうと思っていたことが出来なかったとしても

「まぁ、そんな日もあるさ」
と多めにみてあげるようにしています

いかがでしたか？
気象の変化が激しい時期

ぜひ自分の扱い方を知って

身軽な自分を体感

してみてくださいね

・・・

人のために尽くしている看護師さんこそ
まずは自分を栄養で満たして欲しい
そんな思いで発信しています

看護師・分子栄養学カウンセラーとして
お客様の血液データ、栄養状態から
その方にあった食生活の

アドバイスをさせていただいています。

自分の「現在地」を知り

自分にあった食事を

自分で選べるようになりましょう！

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やりたいことに躊躇なくチャレンジしたい！
自分も家族もご機嫌に過ごしたい
自分の人生をより良くしたい！

そんなナースの皆様を応援しています✨

あなたの強みの見つけ方

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自分には強みがないって
思ってる人へ

先日ストーリーズで、

看護師さんが「ここは得意！」

って思うことなに～？

「あなたの自画自賛教えて！」

って質問したの。

そしたら↓↓↓

看護師さんから

いろいろな自画自賛を

いただきました！

たとえば、

↑「ベッド周りの環境整備を徹底すること」

「髭剃りや口腔ケアなどの身だしなみを

整えてあげること」

だったり、

↑「尿漏れさせないおむつの当て方」

だったり、

”自画自賛 " とは書いたけど、

すべてが正真正銘の強み！！！

でね、強みって

技術とかスキルが

長けてる事はもちろんだけど

そこに気づけること自体が

もはや強みなんだよね

どういうことかというと

たとえば私の場合、

朝、入院患者さんに挨拶した時に

数日シャンプーしてなさそうだな

って気づいて、

”髪の毛ベタベタで

気持ち悪いだろうなぁ…”

と思い、

「よかったら今日髪の毛洗いませんか？」

って提案してたのね。

結果、

「本当にさっぱりしたわ～」

「久しぶりに髪の毛洗えて嬉しい」

ってめちゃくちゃ喜ばれて、

よかったって私も思えたんだけども

で、そうやって、

「ベタベタで気持ち悪いだろうな」と

感じるその視点が

他の人にはない

(他からすると優先度が低い)

から

何日かスルーされてるわけでしょ？w

だから

その視点ってすごい強み

なんです！

あなたからしたら

「え、なんで気づかないの？」

「なんでそう思わないの？」

って思うような、

自分にとって当たり前過ぎる

ことが

実はあなたの強みであり

他の人と比べて長けていること

なんですよね。

↑「新人ナースの指導で、根拠から一緒に考えて、

新人が自分でも応用できるようにする」

のも、先輩ナースみんなが

できることじゃないわけで。

あとは、

私自身もそうだったんだけど

自分の強みを分かってない

人がすごく多いなぁと思う。

最初に書いたように

「こんな当たり前のこと…」

と思うようなことこそ

他の人が気付けない視点なのに

強みはなんですか？

って聞かれても、

“別にこんなの強みじゃないし…”

って内心思っちゃうんだよね

だけど、

「こうしてあげたい」

「自然とやってる」

「大事だと感じてる」

「つい気になっちゃう」

ことはぜーんぶ

あなたの強みだよ

では、

自分には強みがない…と感じる人が

どうやって自分の強みを

見つればいいかというと

たとえば、

・自分が大事だと感じていること

・意識してやっていること

・人から褒められること

をノートに書き出してみることで

自分の強みを把握したり、

人に話してみることで、

自分では気づけていない強みを

相手に教えてもらえるよ

私自身、最初は

「自分には何も強みがない・・・」

「むしろ人と比べてダメなとこばっかり」

と思っていたけど、

自分のことを言語化することで

自分の強みに気づき

自分の自信につながり

行動への一歩を踏み出す

ことができた。

その繰り返しによって、

人生までも変えることが出来た

んだよね。

自分には強みがないって
思ってる人は

ぜひ自分の当たり前を

思い返してみてね

今日のブログが

自分を知り、

もっとあなたの良さを活かす

きっかけになれば嬉しいです

・・・

分子栄養学をベースに

看護師さんの栄養状態をととのえ

看護師さんがもっと素敵になれる

お手伝いをしています

夜勤中のおすすめの食事

老けない食べ方など

働くナースやママナースの

健康管理にまつわる情報や

自分を知って

より私らしく生きるためのエッセンス

をお伝えしてるので、

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本当にやりたいことだから怖い

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最近、ずっと悩んでました

私のSNSを見てくださっている方で

なんとなく気づいている？

方もいるかもですが

最近

プロフィールの文言を
before

「忙しい女性のための

心と体のゆとりをつくる栄養」

↓↓↓↓↓
after
「もっと自由に私らしく

最高のナース人生のつくり方」

に変え、今まで以上に

看護師さんに向けた
発信にしていく所存です。

（まだ肩書などは試行錯誤中）

このブログを開設したのも

それが理由です

以前から、

私が看護師さんに
栄養を伝えたい！
という気持ちは発信してたので、

側からみると、

前から言ってたよね？くらいの

感じだと思うのですが、、、

実は、

私の中では
色々な苦悩がありました

2023年に分子栄養学を学び、

ナースの不調の原因はこれだったのか！

ナースには栄養ケアが必要だ！

ナースが栄養学の知識をもてば最強！！

と衝撃を受け、

看護師さんに栄養を伝えたい！

という思いが強くなりました。

(憧れの講師、まごめじゅん先生と)

しかし、

いざ看護師さんに届けようと

動いてみると、

そう簡単にはいきませんでした。

たとえば、

元職場のスタッフに

無料で栄養相談会のお願いをするも

ノーリアクション

（後にメッセージくれたけど）

「看護師さんに伝えたいなら、

なんで病院組織の中で活動

しないで辞めちゃうの？」
と言われたり・・・

私がやろうとしてることって
独りよがりなのかな…

忙しいナースにとっては
栄養大事なんて言われても
迷惑なのかも…

と、だんだん

自信がなくなっていき

自分のやりたい！よりも

怖い、やめとこう・・・

が勝っていきました

それゆえ、肩書に

「忙しい女性のため」とか書いて

ぼんや～りさせることで

逃げていたんです

ただ、私は

現場で一緒に働いてるからこそ

看護師さんを

本当ーーに尊敬しているし

(私はあんな風になれないわー

と思っていた←)

看護師さんのことが大好きだし

(極一部の性悪ナースを除き←)

すでに十分素敵な存在だけど
栄養と思考を味方につけて
もっともっと
自由に素敵に輝いてほしい！

その思いが消えることはなく。

・・・

今年の5月頃、

スレッズでひたすら看護師さんに絞って

投稿したらどうなるかな～

という実験的な軽い気持ちで

ナース×栄養ネタで

毎日つぶやき始めたんです。

こんなの↓↓↓↓↓

そしたら、
予想以上の反響で
3ヶ月で700人以上が

フォローしてくれました

3か月後↓↓↓↓

→スレッズを見に行く

フォローしてくれた方の

プロフィールをみると

看護師さんが多く

私が暑苦しく語った投稿とかにも
イイねやコメントをくれたり

↓↓↓↓↓

今までSNS上で

あまり看護師さんとの繋がりを

感じられていなかったのですが、

スレッズでそれをめちゃくちゃ

感じることが出来ました

そこで、

やっぱり私は
ナースが栄養ケアを通じて

もっと素敵な人生を送る

未来をつくりたい！

できるかどうかはさておき、
自分がやりたいのだから
やってみよう！

と思いを固めました

本当にやりたいことだからこそ

挑戦してできなかったら怖い

うまくいかなかったら辛い

失敗したらどうしよう・・・

って思うんですよねぇ

というわけで、

ここ数か月での私の心境の変化を

綴らせていただきました。

最後までお読みいただき

ありがとうございます

素敵なナース仲間が

集まって来てます

↓↓↓↓↓↓

＼今後、プレゼント企画予定／

ナースのなりたい未来を実現する

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朝食からはじまるアンチエイジング

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ナースにおすすめ！
細胞がよろこぶ朝ごはん

連休、お盆休みいかがお過ごしですか？

私が休日の楽しみにしているのは

自分のために盛り付けた

朝ごはんプレートをつくること

数年前までは

・朝はとにかく時間がない

・手っ取り早く済ませたい

とりあえずお腹に入れば

何でもよかったんだけど

あることをし始めてから、

・肌が乾燥しにくくなった

・くすみが気にならなくなった

など

見た目や体調に

変化があらわれるようになり、

それから意識して朝食をとるように

なりました

今回は、

いつまでも若々しくいたい

看護師さんのための

＼今すぐに取り入れられる／

アンチエイジング食材を

３つご紹介しますね

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

１、パプリカ

アンチエイジング、美肌といえば

ビタミンＣ！！！

パプリカにはとにかく

ビタミンCが豊富！

生でも食べられるから

私は薄くスライスしてサラダに

のせてるよ

ちなみに、

ビタミンCはストレスと闘ってくれる

「副腎」でたくさん必要とされるので

日々忙しい看護師さんには

常に意識してほしい栄養素だよ

２、トマト

トマトもビタミンCやEなど

抗酸化作用のある栄養が豊富。

またトマトに含まれるリコピンには
紫外線から皮膚を保護してくれる

効果もあるよ

夏は特に味方にしたい！

３、ベビーリーフ

我が家は、

ほとんど欠かさず冷蔵庫にある

ベビーリーフ

ベビー＝幼葉は

成長に栄養が使われてない分

より栄養価が高く、

葉も柔らかく食べやすい

特にベビーリーフなど

緑の濃い葉野菜には

クロロフィルという

デトックス成分が豊富で

朝から緑の濃い葉野菜を食べると

体内をクレンジング(お掃除)

してくれる効果もあります

スーパーマーケットでも

オーガニックで大袋のものが売っていて、

私は一気にサラダスピナーで水切りして

密閉したボウルに入れて保存しています。

購入時がよい状態だと

（葉っぱが水滴でべちゃべちゃになってないやつ）

一週間近くは鮮度がキープされます

この日は、米粉パンと無塩せきソーセージで

洋風プレートできめてみました

いつもはご飯とお味噌汁とサラダの

組み合わせが多いです。

・・・

以前は、正直朝からサラダなんて

ぜんっぜん食べてなかったけど

生の野菜には

抗酸化物質や酵素がたっぷり

水分も豊富なので

朝のカラカラの体に沁みる～

徐々に習慣化していって
今ではないと落ち着かない(笑)

冬になると粉をふいていた身体も

乾燥しにくくなって、

クリーム不要になりました！

ちょっとした食材選びの工夫と

それをコツコツ続けることによって

着実にからだは変わります

ぜひ「からだが喜ぶ食材」

取り入れてみてね

今回紹介しきれていない

食材もあるから、

もっと知りたいー！って方は

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・・・

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