昨日の練習を振り返ります。
手応えあり！！でした♪
昨日の苗場は快晴
午前はGS
相棒はこちら！
国体予選チャレンジを想定して
今シーズンから181センチR30に。
シーズン落ちの板ですが
カンダハーで半額セールでした
今日でこの板は3日目。
フリー滑走の時点で
プラスノーのプルーク練習が
想像以上に生きている事を実感！！
重たい板なだけに
ただ上に立つだけでは
全く動きません。
全然曲がれません。
骨盤を意識して(私の場合)
足首をしっかり利かせて
体重をロスなくしっかりかけることで
自在に動いてくれる。
R30で181センチもあると
出来た出来ないの答えが
明確にでるのでとても分かりやすい。
これは良い練習ができそうと
心踊らせて集合場所へ。
ゲート練習では
骨盤を立てることに
意識しすぎたからか
最初のコメントは
『全体的に少しだけ後ろ』
過度に変える必要はなく
『気持ち後ろ』なので
『手や膝を少しだけ前に』
と言うことでした。
確かに
滑走中に度々のけぞりそうになり
スピードと体勢が
噛み合ってない感じがありました。
その後も改善点をアドバイスいただくも
大問題だった『腰が回る』は1回出ただけ
一番の大問題『腰が外れる』現象は
全くでませんでした
あの板を扱おうと思ったら
自然と腰が乗るものなのかな？
181センチは独身時代にも
使った時期があったけど
振り回されてる感
板についていけない感
が1シーズン続き手放しました。
板の性能も昔よりアップしているのかも。
練習は
ターンの流れを無視して力業で
膝を動かそうとしたり、
腰の切り替えがてきてないのに
次のターンに入ろうとして
トンチンカンな状態になったり
(↑が原因で腰外れが起きると理解)
もっと腰に乗ることを指摘されたり
しましたが、
最終的に『今の良いね！』との1本もあり
実感としても「繋がった！！」感あり！
小回りしているかのように
軽やかに動けている感触もありーの
板が短くも感じーの
重さも違和感も全く感じず
板がたわみ走る走る！！
同じセットを通っているとは思えない程
スピードもアップしました。
今回のセットは
前半タテ目、後半振り気味で
後半スピードが乗った時に
圧をしっかり感じられるようにと
考えられたそうです。
練習の目的が達成できたかな？
【腰骨に圧】を意識すると
どうもうまくいくようです。
ストックか何かを挟むような意識。
太股外側を押さえる
腰に乗る
など色んな表現がありますが
これが出来て初めて
足も延び外向に繋がる。
形から入りがちな私は
外向の姿勢だけを追いかけてきた。
その前に
どう動くか
どこを動かすか
どんな力関係を使うか
それが大事。
ターンは運動の連続で
運動が繋がってないと
破綻してしまう。
何度も何度も聞いてきたことなのに
やっとやっとバラバラの要素が
1本に繋がった。
今までのポールレッスンの中でも
1本を通して「これか！！」って
感じる滑りはできたことなかったから
今回は大きく前進できた気がしました。
私は深めたり定着させたりが
苦手な傾向もあるので
大会までにこの感触が
確実に再現できるようにしたい。
ビデオはまさかのSDカード忘れで
録画できず…(ノ_＜。)
午後はSL
もうね、
午前に夢中になりすぎて
完全にオーバーワーク(笑)
SL開始前からヘロヘロでした…。
気力も負けて力も出なくて
ポールを叩く度に
衝撃でストックを握る手が緩む…。
ストックが弾かれ手から離れる…。
叩こうとすると
体がターンの内側に伸びて
腰(重さ)が外れてる。
(気がする)
ポールの狙い方入り方タイミングが
わかってないんだなと
今更ながら実感…。
SLの方が得意だったはずなのに
一気に大逆転しました。
課題が残りモヤモヤしましたが
危険を感じて
2本でリタイヤしました…。
でも今日はGSで大収穫があったから
こっちを大事にします
今回は体の疲労箇所にも
変化がありました。
コース整備やセット変えで
プルークボーゲンをするのですが
掘れて段々畑のコースをならしたり
外に弾かれている雪の吹きだまりを
どかしにかかったりすると
脛の外側の骨(の筋？)が
めっちゃ痛くなります。
今回、
しっかり板に圧をかけられた時
パラレルだけど同じく
脛の外側の骨がめっちゃ痛くなりました！
特に腰外れが酷かった右側に
かなりのダメージが残りました。
痛いけど、使うべき部位が
しっかり使えているのかな？
なんて嬉しくもなりました
勿論、お尻も筋肉痛。
だけど、腰の疲労感は
今までより全然少ない。
てか、殆どなんともない。
骨盤回りの筋肉を使えたからなのかも。
ソファーみたいに体を緩めた姿勢は
骨盤を寝かせた状態で
その姿勢を長時間続けると腰を痛める。
日常の生活でも
骨盤がすぐ寝るのが気になり
特に家事育児全般は前屈みが多いけど
骨盤をたてるように意識したら
日常的な腰痛が減りました。
体の中心にあるだけに
骨盤って本当に大切だと痛感！
瑞枝さんのオフトレでも
四頭筋ではなくハムストリングを
しっかり使うために
骨盤を立てることを重視し
練習もかなりの時間を裂いて
バリエーショントレーニングをした。
理論がちょっとずつ
繋がってきたかなぁ？
来週の大会までに
もっと自分のものにするぞ！！！
手応えあり！！でした♪
昨日の苗場は快晴
午前はGS
相棒はこちら！
国体予選チャレンジを想定して
今シーズンから181センチR30に。
シーズン落ちの板ですが
カンダハーで半額セールでした
今日でこの板は3日目。
フリー滑走の時点で
プラスノーのプルーク練習が
想像以上に生きている事を実感！！
重たい板なだけに
ただ上に立つだけでは
全く動きません。
全然曲がれません。
骨盤を意識して(私の場合)
足首をしっかり利かせて
体重をロスなくしっかりかけることで
自在に動いてくれる。
R30で181センチもあると
出来た出来ないの答えが
明確にでるのでとても分かりやすい。
これは良い練習ができそうと
心踊らせて集合場所へ。
ゲート練習では
骨盤を立てることに
意識しすぎたからか
最初のコメントは
『全体的に少しだけ後ろ』
過度に変える必要はなく
『気持ち後ろ』なので
『手や膝を少しだけ前に』
と言うことでした。
確かに
滑走中に度々のけぞりそうになり
スピードと体勢が
噛み合ってない感じがありました。
その後も改善点をアドバイスいただくも
大問題だった『腰が回る』は1回出ただけ
一番の大問題『腰が外れる』現象は
全くでませんでした
あの板を扱おうと思ったら
自然と腰が乗るものなのかな？
181センチは独身時代にも
使った時期があったけど
振り回されてる感
板についていけない感
が1シーズン続き手放しました。
板の性能も昔よりアップしているのかも。
練習は
ターンの流れを無視して力業で
膝を動かそうとしたり、
腰の切り替えがてきてないのに
次のターンに入ろうとして
トンチンカンな状態になったり
(↑が原因で腰外れが起きると理解)
もっと腰に乗ることを指摘されたり
しましたが、
最終的に『今の良いね！』との1本もあり
実感としても「繋がった！！」感あり！
小回りしているかのように
軽やかに動けている感触もありーの
板が短くも感じーの
重さも違和感も全く感じず
板がたわみ走る走る！！
同じセットを通っているとは思えない程
スピードもアップしました。
今回のセットは
前半タテ目、後半振り気味で
後半スピードが乗った時に
圧をしっかり感じられるようにと
考えられたそうです。
練習の目的が達成できたかな？
【腰骨に圧】を意識すると
どうもうまくいくようです。
ストックか何かを挟むような意識。
太股外側を押さえる
腰に乗る
など色んな表現がありますが
これが出来て初めて
足も延び外向に繋がる。
形から入りがちな私は
外向の姿勢だけを追いかけてきた。
その前に
どう動くか
どこを動かすか
どんな力関係を使うか
それが大事。
ターンは運動の連続で
運動が繋がってないと
破綻してしまう。
何度も何度も聞いてきたことなのに
やっとやっとバラバラの要素が
1本に繋がった。
今までのポールレッスンの中でも
1本を通して「これか！！」って
感じる滑りはできたことなかったから
今回は大きく前進できた気がしました。
私は深めたり定着させたりが
苦手な傾向もあるので
大会までにこの感触が
確実に再現できるようにしたい。
ビデオはまさかのSDカード忘れで
録画できず…(ノ_＜。)
午後はSL
もうね、
午前に夢中になりすぎて
完全にオーバーワーク(笑)
SL開始前からヘロヘロでした…。
気力も負けて力も出なくて
ポールを叩く度に
衝撃でストックを握る手が緩む…。
ストックが弾かれ手から離れる…。
叩こうとすると
体がターンの内側に伸びて
腰(重さ)が外れてる。
(気がする)
ポールの狙い方入り方タイミングが
わかってないんだなと
今更ながら実感…。
SLの方が得意だったはずなのに
一気に大逆転しました。
課題が残りモヤモヤしましたが
危険を感じて
2本でリタイヤしました…。
でも今日はGSで大収穫があったから
こっちを大事にします
今回は体の疲労箇所にも
変化がありました。
コース整備やセット変えで
プルークボーゲンをするのですが
掘れて段々畑のコースをならしたり
外に弾かれている雪の吹きだまりを
どかしにかかったりすると
脛の外側の骨(の筋？)が
めっちゃ痛くなります。
今回、
しっかり板に圧をかけられた時
パラレルだけど同じく
脛の外側の骨がめっちゃ痛くなりました！
特に腰外れが酷かった右側に
かなりのダメージが残りました。
痛いけど、使うべき部位が
しっかり使えているのかな？
なんて嬉しくもなりました
勿論、お尻も筋肉痛。
だけど、腰の疲労感は
今までより全然少ない。
てか、殆どなんともない。
骨盤回りの筋肉を使えたからなのかも。
ソファーみたいに体を緩めた姿勢は
骨盤を寝かせた状態で
その姿勢を長時間続けると腰を痛める。
日常の生活でも
骨盤がすぐ寝るのが気になり
特に家事育児全般は前屈みが多いけど
骨盤をたてるように意識したら
日常的な腰痛が減りました。
体の中心にあるだけに
骨盤って本当に大切だと痛感！
瑞枝さんのオフトレでも
四頭筋ではなくハムストリングを
しっかり使うために
骨盤を立てることを重視し
練習もかなりの時間を裂いて
バリエーショントレーニングをした。
理論がちょっとずつ
繋がってきたかなぁ？
来週の大会までに
もっと自分のものにするぞ！！！