日曜日の過ごし方

おはようございます。

精神科医　西川ミネですニコ

雨、ですね。東京雨

 

今週から徐々に寒くなるみたい。。。雪だるま

冬支度はお済みですか？

 

私は昨日、トレーニングのあと、表参道で冬服ショッピングしてきました。

ショートブーツ２足（サルトルの黒と、ペリーコのパイソン）も。

 

（店員さんが関西の方言を話される明るいお嬢さんで。

あれ？どこかでお話したような・・・と思っていたら、丸の内店にいらした方で異動で表参道に来られたそう。彼女も私のこと、接客しながら思い出してくれたようで、久々の再会、嬉しかった）

 

日曜日はあまり大きく動き回りません。

朝の散歩はルーティンで平日と変わりませんが、午後は・・

自宅のある界隈で、美容院か、ネイル（フットネイルのみしています）か、アロママッサージか、エステに行きます。その後、カフェで読書か、筋トレか、昨日みたいにお買い物に繰り出すか。

１８時くらいまでには帰宅して、月曜日に備えます。

 

読みたい本もたまってきているし、筋トレも小刻みにしたいし、その後はマッサージにも行きたいし、やりたいことが目白押し（笑）照れ

 

皆さんは日曜日（お休みの日）はどんな風に過ごされていますか？

昼過ぎまで寝て、気づいたら夕方もやもやなんてことを私も昔はやっていたのですが、

実はそれが１番疲れる体を作るみたいですよ。

 

日曜（休日）も、普段どおりの起床時刻で生活してみてください。

一度お試しくださいひらめき電球体感していただけると思いますグッド！

 

では良い１週間を〜キラキラ

 

 

 

 

「どうしたら苦手な人とうまくいきますか」

こんばんは。ご訪問いただきありがとうございます。

精神科医　西川ミネです。

 

本日11月7日は立冬です雪だるま

日が暮れるのがすっかり早くなりましたよね流れ星

 

今日はある女性患者さんからの質問をとりあげてみます。

「会社に苦手な人がいてうまくいかないんですが、どうしたらよいですか？」

 

うーんもやもや

これ、難しいですねガーン

私も正直苦手な人っています。。。

 

でも仕事上、関わらないわけにはいきません。

さて、どうするか。

 

苦手と思うその気持ちを変えることはわたしは不可能だと思います。

（人間は無意識に他人を好き、嫌いのフィルターにかけてしまいます）

そこで、まず

できるだけ、接触の機会を減らしますOK

 

次に、相手を許しますグッ

なにか嫌なことを言われたり、されたりしたときに

心の中でいいので、

「いいのよー音符わたしはあなたを許しますキラキラ」とつぶやきます。

 

思っていなくてもいいので、心の中でとなえてみてください。

だんだん許せるようになります（笑）

 

苦手な相手について、嫌な部分ばかりを数えあげて、グチグチと考えたり、人に愚痴ってみても、どんどん憎悪感は増幅していくのですハートブレイク

考えれば考えるほど膨れあがりますうずまき

 

ですから笑顔で許しましょう拍手

大丈夫。あなたならできます。

 

この記事にたどり着いたのですから、解決策への一歩、すでに前進していますよ上矢印

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

あなたとあなたの苦手な人が少しでもうまくいきますようにキラキラ

 

 

 

 

 

 

 

インフルエンザ予防接種　受付中

おはようございますイチョウ

ご訪問いただきありがとうございます照れ

西川ミネですニコニコ

 

10月末からあおいしクリニックでも随時受付していますインフルエンザ予防接種について。

大きな誤解が３つあります！

今日は皆さんが誤解しやすい点について簡単に解説しますねちょうちょ

＃１インフルエンザはまだ流行っていないから、急いで打たなくてもよい！という誤解！

（まだインフルエンザはやってないし、、今すぐ打たなくても流行の時期に打てば大丈夫！

なんて考えている方が結構いらっしゃいます。）

 

免疫　抗体　ってご存知ですか？

難しいことはここには書きませんが、血中に抗体ができてウィルスに感染しなくなるまで、注射してからおよそ2週間かかります。

 

予防接種してから、2週間〜5ヶ月間ほどの期間は免疫がついて、インフルエンザウィルスから守られます。

 

つまり、逆にいうと、インフルエンザがさあ猛威をふるっています、感染しないように！とニュースで話題になってから、注射を打ってももう遅いのです。

 

ですから、当院では１２月の流行期に感染防御ができるように、１１月の中旬までには予防接種をされることをオススメしています。

 

＃２ワクチンを打つことでインフルエンザになる！という誤解

これは、科学的にはっきり嘘と言い切れます。

なぜなら、インフルエンザワクチンは不活化ワクチンだからです！

簡単にたとえるなら、不活化ワクチンは「ウィルスの死骸」です。これを体内に入れることで、新たにウィルスが入ってきたときに、発症しないように敵から守ってくれるのです。

 

＃３子どもや高齢者は予防接種を受けると危ないという誤解

これはまったくの逆ですね。

子どもや高齢者など、インフルエンザにかかってしまうと重症化しやすいグループの人たちは、むしろワクチンで予防してあげることが大切です。

また、子どもの保護者や高齢者に関わる介護者、医療関係者、学校関係者など、自分が感染することで感染を拡大させる立場の人たちは、早目にワクチン接種されることをオススメいたします。

 

最後に。

感染と発症は別物です。

ウィルスが体内に侵入し、感染すること（切符を購入して、駅構内に入ること）と

そのウィルスによって症状が発症すること（電車に乗って移動して目的地に行くこと）とは別。

 

ワクチン接種したあとに、感染することがあっても（駅構内に入ってくることはあっても）、

高熱が出て、関節痛や筋肉痛動けなくなる（目的地にいくこと）は可能性が減るのです。

 

このように症状を軽度におさえられることも、ワクチン接種が推奨される理由のひとつです。

 

ひとりでも今季のインフルエンザ感染者が減りますように。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

「心身一如」とは

おはようございます。

ご訪問いただきありがとうございますドキドキ

精神科医　西川ミネですニコ

 

私のクリニックにはたくさんの心身不調を訴える患者さんがいらっしゃいます。

その中には、本当にメンタル疾患の方もいれば、実は内科疾患を抱えていらっしゃる方もいます。

心と身体は一体ですが、しっかりと「心か身体かどちらの病気なのか」、「心と身体のどちらとも病気なのか」、それとも「心と身体のどちらも病気ではないのか」、３通りの中から見定めるのがわたしたち医師の役目です。

（ですので、初診では血液検査をして、体の内科的疾患がないか、診ます。その上で、心の疾患の鑑別をいたします。）

 

さて、タイトルの「心身一如」とは「合氣道の原理＝心が身体を動かす」から来る言葉です。

心と身体が一体になっている時、物事はスムーズに動きます。

 

挨拶をする時は、相手の目を見て、頭をさげて、心と身体を統一して挨拶する方が、気持ちは伝わりますよね。

逆に携帯電話を操りながら片手にドリンクを持ち、自転車で走行して通行人にぶつかって死なせてしまうという惨事がありました。これは、まさしく心身分離の典型例です。

 

物事を行うときは、ひとつずつ丁寧に。

忙しくても、慌てずに、「今ここ」に集中します。

心の病気の方に多くみられるのは、あれもこれも同時にしようとする現象です。

焦るのはわかります。でもひとつずつやりましょう。

心身一如、心と身体を分離させず、一緒に動かすことを意識してみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございましたニコニコ

 

「気づいたら１日が終わってしまう・・・」

こんにちはニコニコ

精神科医　西川ミネですニコ

今日は朝は小雨でしたが、１５時現在良いお天気になりました🌞

 

今日、ある３０代女性の患者さまが、どうしても時間の使い方がへたくそで、「気づいたら何もしないで一日が終わってしまう」というお話をされていました。。。そして自己嫌悪に陥ると。

 

時間は皆平等に２４時間ありますが

使い方の違いには雲泥の差がありますよね。

 

今日は私のおすすめの１日のタイムスケジュールをご提案しますねニコニコ

 

朝編

＃１朝は家を出るまでの作業をルーティン化する

（起床から出発までのすべての動作を、順番通りに考えなくても体が動くようにするとラクです）

＃２一番集中力が必要な作業を朝に持って来る

＃３ジョギングなど有酸素運動を２０分−３０分

 

昼編

＃１　ランチは少なめ（できれば外で）

＃２　３０分以内の仮眠をとる（デスクでうつぶせて閉眼だけでも効果あり）

＃３　軽いストレッチをする

 

夜編

＃１　寝る前に記憶したいことを頭に入れる

＃２　音楽を聴く、ペットと遊ぶ、など自分に癒し効果をもたらすことをする

＃３　その日にしたポジティヴなことを３つ思い出す（できれば記録する）

！！必ず７時間は睡眠をとる！！

 

良い睡眠はすべての源ですドキドキzzz