猛暑が続いています
外に出るタイミングを
見失いがちです💧
日が暮れた夜の7時過ぎ
賀茂川人口が増えていました
やっと氣温が少し下り
ウォーキング🚶♀️やランニング🏃ができる時間です
暑い🔥🫠ことだけではなく
エアコンで冷えた中に居ること
中と外の温度差が
自律神経の混乱を招き
カラダの負担になります
水分補給も必須なんですが
胃液が薄まり消化力が落ちます
いくら無理をしないでいても
エネルギーの消耗は大きくなります
そこで！体力維持のため
睡眠💤をしっかりととりましょう！
時間を取るだけではなく
深く眠れること✨
暑さを我慢するのではなく
エアコンをつけて
お布団をしっかり掛けて寝る💤ことが
勧められています
またアロマなどの香りを利用して
神経を休めたり
副交感神経を優位にする
音楽🎵を流したり
12時を超える前に寝ないと
馬車がカボチャに🎃なってしまいますよ
早く寝ましょ😴
深い睡眠💤を妨げる“あるある”
🪼寝る間際まで明るい携帯画面を見ている
🪼枕元で携帯電話を充電し電磁波を浴びている
🪼部屋の電灯をつけたまま寝落ち
🪼裸族で冷え過ぎ
🪼寝る時にまだ満腹の状態
🪼柔らかすぎるマットレス
🪼高さの合わない枕
🪼寝る前にあれこれ考えすぎる
🪼昼間の感情を消化できていない
🪼頭熱足寒（頭寒足熱の逆）
🪼疲労しすぎ
自分で変えることができるものは変え
ケアできることはやってみる
熟睡💤できた次の日は
暑さ🔥ダメージが違うのがわかります✨
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