誰でも簡単にお家でできるボディワークを
河野智聖先生の『緊急時の整体ハンドブック』よりご紹介します
〜〜皮膚をさするだけで体をほぐし整える
二人一組「ニコニコタッチ」😊〜〜
⭐️力はいらない
⭐️氣持ちを込めて丁寧に皮膚をさするだけ
⚠️皮膚をさする「方向」は大事です！
❤️うつ伏せになってもらう
◯背中をほぐす
背骨を中心に掌で左右に開いていく
背骨の上の骨から下の骨まで
背骨を中心に背中を左右に開くように
皮膚をなでていく
◯肩甲骨
外から内へ
上から下まで開く
◯骨盤
お尻を寄せて上げるように皮膚を上げる
◯足
お尻の下から踵にむけて
上から下へと皮膚をさする
◯首
猫の首をつかむように上から下につまんでいく
❤️仰向けになってもらう
◯ゆさぶり
両足をもって左右に揺さぶる
◯足をゆるめる
自分の膝の上に相手の足を乗せる
大腿部を内側に
脛を外側に揺さぶる
◯腕をゆるめる
自分の膝の上に相手の腕をのせる
上腕部を外側に
前腕部を内側に揺さぶる
◯お腹
腰からおへそにむかって内へ内へと両手で撫でる
◯鎖骨
鎖骨を親指と人差し指で
外から内側へ向かって軽くしごく
◯喉
喉を下から上まで左右に開く
❤️座ってもらう
◯頭をゆるめる
相手の後ろに座り
頭のてっぺんを左右に開く
◯肩をゆるめる
肩は揉むのではなく開いたほうが効果的
肩先から首に向かって
前後に分けるようにひらいていく
◯掌
掌の中央を親指と小指のほうに分けるように
指先から手首に向かって開く
落ち着かないとき
不安なとき
イライラするとき
悲しいとき
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