こんにちは(^o^)
出産当日が昨日、
今日は産後一日目になるんですね
今まであまり産後の日数を気にしていなかったので、
てっきり産んだ日が産後一日目かと思っていました
過去2回の出産では、
全くしなかった産褥体操。
今回はちょっとやってみようかと。
病院のベッドで横になったまま・・・
つま先を伸ばしたり
手前に引いたり
開いたり
閉じたり
あとはくるくるまわしたり。
つま先だけ動かすのに、
「体操」
と呼ばれるとは・・・
妊娠、出産していない時に
「よーし体操するぞーっ！」
って足首くるくるして
「ふー、体操したー！」
ってならないですよね
足首くるくるが「体操」と呼ばれるくらい、
産後の身体って大変な状態なんですね
あとは大きく深呼吸。
ゆーーーーーーっくり吸って、、、
細く長くゆーーーーーーっくり吐く。
これもベッドで仰向けのままやってみてます。
深呼吸をすると、
お腹の中の方についている筋肉が動きます！
妊娠していない時の腹直筋(シックスパックでボコっと出てくる筋肉)は
大体下図左側のような状態。
(画像お借りしました)
右側は腹直筋離開の状態。
妊娠してお腹が大きくなると、
腹直筋が横に離れてしまうという・・・
現代人は筋肉が少なめなので、
離開になることが多いらしいです。
深呼吸をしてお腹の中の方から筋肉を少しずつ動かして、
少しずつ妊娠前の状態に戻す！
いきなりよく見る腹筋運動とかやると逆効果なので、
中の土台から少しずつ復旧させていきます
産後一日目
会陰部は切開も裂傷もなかったので痛むところなし。
ちょっとずつ後陣痛が強くなってきて、
痛み止めをもらうか悩み中。。
赤ちゃんが部屋に来て、
忙しくなるぞー！
と思ったら、ずっと静かに寝ています
仕方がないので、
私も寝ています。。。
産後のぐらぐらな身体がゆがまないよう、
なるべく仰向けで
退院したら暇なんて言っていられなくなるので、
今はとにかくぐーたらを満喫します
それではまた～☺️
Cheeske 
