こんにちは
ママになってよかった！を伝えたい
子育てコーチ・武田千晴です。
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（講座と個人セッションどっちがいいの？こちらも併せて読んでみてくださいね）
前回のブログのつづきです。
マインドフルネス についてです。
実は、マインドフルネスの由来は、仏教の「八正道（はっしょうどう）」にあります。
八正道は人間の苦悩をなくす実践法と言われています。
「正見」・・・正しい見解を持つこと
「正思惟」・・正しく考えること
「正語」・・・正しい言葉を使うこと
「正業」・・・正しい行いをすること
「正命」・・・正しい生活をすること
「正精進」・・正しい努力をすること
「正念」・・・気づき（瞬間瞬間の自分に気づく）
「正定」・・・正しい注意を意味する
気づきを意味する「正念」、これを意味する英語が「マインドフルネス」と言うことです。
仏教がルーツだなんて、どおりで欧米では「仏教=cool!!」となるわけです。笑
さて、この「瞬間瞬間の自分に気づく」というマインドフルネスを
臨床現場へ本格的に導入したのがジョン・ガバッドジンさんで、
この方が開発したアプローチ「マインドフルネスストレス低減法」はその後の
様々な心理療法に大きな影響を与えています。
マインドフルネスの定義としては
「意図的に、今この瞬間に、評価せずに、注意を向ける」⇒ 気づき
ということです。
この気づきが得られる「マインドフルネスの効果」として
〇自分の感情、行動が自動操縦状態であることに気づく。
〇思考と現実を切り離して捉えられるようになる。
〇反応から対応へ。…衝動的、習慣的な「闘争・逃走・フリーズ反応」から、俯瞰、意識、意図的に「まず受け止めてから判断」となる。
の３つが挙げられています。
うむむ。全て「子どものこころのコーチング講座」での2日目の内容に通づるものを感じます♡
マインドフルネスは、その練習、実践としては瞑想やヨガなどがあげられますが、
「子どものこころのコーチング講座」では、
日常の私たちがどんなことを感じているかを俯瞰してみる
という視点を持つことで、自分への気づきが進み、
それこそ「反応から対応」への変容を感じることができるようになっています。
「子どものこころのコーチング講座」で
鳥の目で俯瞰して感じてみましょう、と言って解説しているところです。
例えば、何度言っても片づけないわが子に怒り爆発！！！と言った時に、
その後からでもいいので、自分の気持ちを観察します。
「子どもの事をめっちゃ怒っちゃったな。だって、なかなか言ってもすぐに片づけてくれないんだもん。…すぐに言うことをきいて片づけてほしいって思ってるんだなぁ。。。」
こんな風に。
そうすることで、自分の中の怒りや思いが、意図的に、意識される機会を持つわけです。
そうすると、ほら、「自動操縦状態」になっている現実に気づくんだよね。
こんな風に、ひとつひとつ、ご参加者一人一人の「自動操縦状態」に気づきを得ていく時間になっているのですよ～。
そしてね、「気づくだけでいい」と私たちはお伝えしているのだけど、
それこそが、マインドフルネスの
「気づきを求めて、上手な対応。自分に答え（対応）を見つけられるようになる」
と言っている部分と同じなわけです。
わざわざ、「マインドフルネス」と言わなくても、です♡
前回「あなたは辛い。」と書きました。
この、「苦痛」は避けることはできないけれど、
「苦悩」は減らすことができます。
苦悩＝苦痛×抵抗
と表現され、この「抵抗」を諦めではない「受容」に変容することで
苦悩をゼロにもできるのです。
「受容」とは「ありのままの自分を感じる」ということでいいのではないでしょうか。
苦痛をありのままに感じていいのです。
「子どもの事をめっちゃ怒っちゃったな。だって、なかなか言ってもすぐに片づけてくれないんだもん。…すぐに言うことをきいて片づけてほしいって思ってるんだなぁ。。。話を聞いてくれないように感じて悲しいんだなぁ。。。。」
これを、じっくり自分で感じてあげるということです。
感情自動操縦で怒ってしまっているのなら、「俯瞰してみる」ということを
取り入れてみてはいかがでしょうか。
一人ではこわかったり、できないと思うかもしれませんが、
講座ではインストラクターが、感じ、気づいていく過程に一緒にいます。
認知とは、自分がどのように感じているか、を知ること。
そして、それは感じていることを変えようとするのではなく、
（例：怒らないようにしよう。怒っている自分はダメだ。）
観察する。（例：私、怒ってるんだな。）
これが一番の近道であり、自分の中からの気づきだからこそ、
一生モノのスキルになっていくのです。
気づきを求めて、上手な対応。自分で対応を見つけられるようになりますよ♡
上記の内容は「子どものこころのコーチング講座」では
２日目の内容の「自分の心の声を聴く」で
ワークやシェアを通して、学び、生活の中での気づきをもたらすようになります。
では、また。
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