前回の記事では、私が日常で意識している健康・
今回は後編として、8〜15の「水・運動・
8. こまめに水を飲む（1日約1.5L）
水は1日約1.5Lを目安に飲んでいます
飲むタイミングは、朝・昼・
9. 水は「硬水」派（自家製ミネラル水もおすすめ）
軟水よりも、
（
家で飲むときは、
（※厳密には硬水ではないですが、
鍋いっぱいにまとめて作ったり、
10. 毎日のストレッチ
お風呂上がりやスキマ時間に、
11. 休日のゆる運動（プランク＆腹筋）
休みの日は寝る前に、プランク30秒×3セットと、
少ない回数でも、
12. 普段の移動は「階段」一択！
仕事の日は「移動はほぼ階段にする！」と決めています
・仕事の日 ＝ 階段で下半身を鍛える
・休日の夜 ＝ プランクと腹筋で上半身を鍛える
こうすると、
13. ストレスでお菓子やドカ食いをしない
「ストレス解消にお菓子を食べる！」
気分が -5の時に食べて+5 されても、プラマイゼロで『0』になるだけ。
気分が0（普通）の時に食べて+5されたら、ちゃんと『+5』
こう考えると、
だからイライラした時こそ、やけ食い・ドカ食いはしない派です
14. 安いからと「大袋ストック」を買わない
普段使う食材ならいいのですが、そうじゃないお菓子などを「
通販とかで「送料無料になるまでお菓子をまとめ買いして、
15. 視界に入る場所にお菓子を置かない
やっぱり目に入ると食べたくなるのが人間！
お菓子は買っても、
おまけの時短・健康習慣
お湯に浸かりながら歯磨き：
しっかり8時間寝る：
どれも特別なことではなく、日常に溶け込んでいる「
気になるものがあれば、ぜひ試してみてくださいね！
線画：自分／清書・着彩：Gemini