こんにちは！
ずぼら・料理苦手でも
結果が出せる腸活
日本で唯一の腸の学校®
校長の加勢田です
睡眠
実は腸活にも
とても重要です
睡眠の質を上げると
寝ている間に便が作られ
朝がスッキリ！が
実現します
今回は
睡眠の質を上げる
おすすめをご紹介
睡眠の質UP①・・夕食は軽めに
朝ご飯に空腹で
起きられる量が
ベスト
睡眠の質UP②・・香りを活用
眠気を感じるホルモン
メラトニンは起床から
14〜16時間で再び分泌
しっかり夜に眠くなるためには
体内時計のリセットが大切
睡眠の質UP③・・入浴は寝る90分前
寝る90分前のお風呂で
眠りにつきやすい体温に
寝る直前の場合は
体温を上げすぎない
シャワーが
睡眠の質UP④・・スマホは寝る1時間前
どうしても見てしまう場合は
ブルーライトカットフィルムで
画面を暗くするなどの工夫を！
睡眠の質UP⑤・・運動は寝る3時間目まで
寝る前に運動する場合は
ゆったりしたヨガや
ストレッチなど
体温を上げすぎないものが
おすすめ
質の良い睡眠で
朝からお腹スッキリを！
ずぼらでもできる
腸活レシピや
管理栄養士視点の腸活
これからも
発信していきます
フォローして
お待ちいただけると
嬉しいです
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
ずぼら・料理苦手でも結果が出せる腸活
ｋ便秘や腸からくる不調でお悩みの方の為の
日本唯一‼腸の学校®
代表/管理栄養士
加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
+‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
アメブロ
フォローはコチラ▽
日本で唯一！腸の学校®︎
詳細はLINEに登録して
お待ちください
今なら、無料登録で
腸活豪華7大特典プレゼント‼▽
合計1万人以上がフォロー中‼
腸活知識やレシピなど配信中♬
腸の学校®︎Youtube
長年の便秘とさようなら！
腸活迷子から
毎日スッキリの秘密
忙しい女性でもできる腸活
腸の学校®開催情報や
腸活情報配信中‼
加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
活動実績▽
(一社)日本腸内環境食育推進協会
代表理事／管理栄養士
協会公式WEB
書籍・監修書籍
「やせ玉」腸活ダイエット(主婦と生活社)
Amazon4部門で1位獲得‼
(胃腸の医学・食・健康・家庭医学・健康・保健食・食事療養)
「発酵食のレシピ」栄養監修
「クックパッドつくおきレシピ」栄養・衛生監修
テレビ
日本テレビ「ヒルナンデス」出演
テレビ東京「主治医が見つかる診療所」5回出演
雑誌等メディア
「anan」腸活特集2年連続掲載
「CanCam」お腹やせ特集掲載
「週刊女性」「女性セブン」掲載
「発酵食で免疫力アップ！楽やせる」掲載
「マイナス3㎏ブック」掲載
「Yahooニュース」掲載 など
