こんにちは！
ずぼら・料理苦手でも
結果が出せる腸活
日本で唯一の腸の学校®
校長の加勢田です
今回は
お腹の壊しやすさに
悩んでいる方向け
腸活で意識したいこと
５選をご紹介！
そもそもなんでお腹がゆるくなるの？
便は最初はドロドロ
それが腸を通る間に
水分が吸収されて固形に
お腹の動きが早いと
水分が吸収されずに
液状のまま外へ
お腹が緩いのは
腸の動きが早いから
腸の動きが早くなりやすい
刺激になるものを避ける
ことが大切です
①香辛料や辛いもの
香辛料はお腹を刺激し
腸の動きを早くしてしまうことも
お腹がゆるい方は少量を
心がけて
②油の多いもの
消化に時間がかかる油は
腸の負担になりやすい
特に、酸化した油には気をつけて
③不溶性食物繊維が多いもの
便のカサを増してくれる食物繊維も
多すぎると腸の負担になることも
お腹の動きが落ち着くまでは控えめに
④大量の生野菜
腸を整える野菜も
生だと意外と消化が悪い
大量に食べると腸が冷えるので
お腹が整うまでは
少量にするかよく噛んで
蒸し野菜にすると体も温まる♪
⑤冷たいもの
お腹が冷えると
腸の負担になりやすい
アイスを食べる時には
温かい飲み物で調節したり
ドリンクは氷を少なめにするなど
工夫をしましょう
お腹が緩い方が避けたい食品５選
①香辛料や辛いもの
②油の多いもの
③不溶性食物繊維が多いもの
④大量の生野菜
⑤冷たいもの
ずぼらでもできる
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代表/管理栄養士
加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
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加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
活動実績▽
(一社)日本腸内環境食育推進協会
代表理事／管理栄養士
協会公式WEB
書籍・監修書籍
「やせ玉」腸活ダイエット(主婦と生活社)
Amazon4部門で1位獲得‼
(胃腸の医学・食・健康・家庭医学・健康・保健食・食事療養)
「発酵食のレシピ」栄養監修
「クックパッドつくおきレシピ」栄養・衛生監修
テレビ
日本テレビ「ヒルナンデス」出演
テレビ東京「主治医が見つかる診療所」5回出演
雑誌等メディア
「anan」腸活特集2年連続掲載
「CanCam」お腹やせ特集掲載
「週刊女性」「女性セブン」掲載
「発酵食で免疫力アップ！楽やせる」掲載
「マイナス3㎏ブック」掲載
「Yahooニュース」掲載 など
