こんにちは！
ずぼら・料理苦手でも
結果が出せる腸活
日本で唯一の腸の学校®
校長の加勢田です
今回は＼腸の学校®︎直伝！／
便秘解消モーニングルーティーン５選をご紹介
腸が最も動きやすいのは
朝！
上手に腸を動かし
朝からスッキリを
目指しましょう
朝イチに冷たい水を飲むと
腸の動きが活性化します
白湯の方が出る方もいるので
どちらも試してみてください
太陽の光を浴びると
体内時計がリセットされ
朝のお掃除タイムが
起こりやすくなります
朝起きたらカーテンを明けて
日の光を浴びる習慣をつけましょう
食事の刺激で
腸の動きが活性化
固形のものを
噛んで食べると
さらに刺激が
便意がなくてもトイレに
座る習慣をつけましょう
脳がトイレの時間と思い
排便が促されるように
朝に柑橘系の香りを嗅ぐと
体内時計リセットの手助けに
アロマなどを取り入れると
習慣化もしやすいです
便秘解消モーニング
ルーティーン５選
①冷たい水を飲む
②陽の光を浴びる
③朝食を食べる
④食後にトイレに座る
⑤柑橘系の匂いを嗅ぐ
カラダの仕組みを知って効果的な腸活を！
ずぼらでもできる
腸活レシピや
管理栄養士視点の腸活
これからも
発信していきます
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お待ちいただけると
嬉しいです
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ずぼら・料理苦手でも結果が出せる腸活
ｋ便秘や腸からくる不調でお悩みの方の為の
日本唯一‼腸の学校®
代表/管理栄養士
加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
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加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
活動実績▽
(一社)日本腸内環境食育推進協会
代表理事／管理栄養士
協会公式WEB
書籍・監修書籍
「やせ玉」腸活ダイエット(主婦と生活社)
Amazon4部門で1位獲得‼
(胃腸の医学・食・健康・家庭医学・健康・保健食・食事療養)
「発酵食のレシピ」栄養監修
「クックパッドつくおきレシピ」栄養・衛生監修
テレビ
日本テレビ「ヒルナンデス」出演
テレビ東京「主治医が見つかる診療所」5回出演
雑誌等メディア
「anan」腸活特集2年連続掲載
「CanCam」お腹やせ特集掲載
「週刊女性」「女性セブン」掲載
「発酵食で免疫力アップ！楽やせる」掲載
「マイナス3㎏ブック」掲載
「Yahooニュース」掲載 など
