階段と膝痛

こんにちは。

ミツヴァのちひろです

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「最近、階段を下りる時に右膝が痛くて…」

と、生徒さんからご相談を受けました。

階段の膝問題あるあるですね〜

「少し横向きで下りると、痛くないので、今はそうしてます」

素晴らしい

対処法を見付けれました！

(そこに痛み解決のヒントが隠れてます！)

「階段って上る方が膝に負担かけそうなのに、上る時は何ともないの！」  

その通り！下りる時の方が、膝に負担をかける事が多いです。

「どうしたら良い？」

と、実際に階段を上り下りして、見せてくださいました。

そして、ちょっとしたヒントで、痛みが出なくなりました。

ポイントは、股関節・骨盤。

最近は、”膝を曲げた時に、膝が爪先より向こうに行かないように！”というのは、よく聞くと思います。

そう。爪先より向こうまで膝を曲げてしまうと、膝関節に多大な負荷が掛かってしまいます。

階段を下りる時、まさにこれと同じ事が起きてしまってるケースが多いのです。

立ってる方の膝を曲げながら、反対の足を前下方へ下ろす為、重心が前に移動してしまい、立ってる方の膝に負荷が掛かって痛みを誘発している。

そこで大切なのが、

曲げていく膝が爪先より向こうに行かないように、しっかり股関節を使うこと。股関節を後ろへ折る(おじぎする)ことです。

ご相談者さんも、右の股関節をしっかり折って使ってみると、階段を下りるときの痛みが出なくなりました。

階段を下りるときは、股関節を折る

下腹部をスッと引き上げる感じでね

加齢とともに、筋力の低下や軟骨のすり減り…。色々起こってきますよね。

そんな身体を、丁寧に使っていく。使い方を工夫していく。

身体を労わり、大切に扱ってあげる。

”痛み”はその可能性を教えてくれる、”カラダからのサイン”です

ちひろ