こんにちは、ちひろです！
家から帰ってきて
お風呂に入る時に
パンツやズボンの跡が
お腹についているのをみて
「日に日にお腹がでてきている」
「サイズが小さくなったかな」
などとパンツやズボンを脱いだ
自分の体をみて
日に日に自分が太っていると
実感することはありませんか？
私も家から帰ってきて
ズボンなどを脱いだ時に
お腹にズボンの跡などが
ついているのをみて
太っていると実感し
ショックをうけるときが
ありました。
そんな風にショックを
受けてしまったときでも
簡単にできる腹筋運動を
教えたいとおもいます。
この記事を読んでいただき
寝転がりながらできる
腹筋運動を知ることで
今日は運動したくないなと
思ってしまった日に
音楽を聴きながら
短時間でも行うことで
お腹のぽっこり解消効果に
少しでも繋がり
親や親戚から
「痩せて綺麗になったね」
と少し行動するだけで
褒めてもらうことができ
自分のモチベーションや自信の
向上にも繋げることができます。
この記事を読まずに
ダラダラとしている日が
続くことで
自分がなりたい体型には
なれずに
親や親戚から
「綺麗な体のラインだね」だと
言ってもらうことは
できないままです。
では、ここからは
寝転がりながら腹筋運動が
できる理由について
説明していきます。
水平クランチという筋トレを
紹介していきます。
上体起こしでは腹筋の内側の
筋肉にはあまり負荷がかからないんですが、
水平クランチという筋トレは
内側の筋肉までしっかりと負荷がかかる
筋トレです。
では、実際のやり方について
説明していきます。
①仰向けの状態でひざをたてる
※両手をついて手のひらは下にする
②脚をあげながら手は床と水平にする
※その時にひざは90度にする
point
目線はへそのところを見ると負荷がかかり
効果が実感できる。
③3秒キープしてゆっくり①の態勢に戻す
10回すると効果を
実感することができるので
5回×2セットと
分けてするのがいいです！
①〜③の方法は
音楽を聴きながらでもできるので
ぜひ試してみてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。