こんにちは、ちひろです！
外にでかけるときに
デニムのパンツを
履いたときに
ウエストのところから
脂肪がでているのをみて
「ズボンのサイズを
間違えたのかな」
「新しいズボンを買い直そ」
などと洋服を着た
自分の姿を見て
自分の体型が太ってきていると
実感することありませんか？
私も家でデニムのパンツを
着た時に
ズボンのウエストから
脂肪がはみ出しているのをみて
デニムのパンツを履くのを
諦めようと思ったときも
たくさんありました。
そんな風に諦めようと
思ってしまった時でも
本当に簡単にできる
腹筋運動を教えたいと
思います。
この記事を読んでいただき
テレビをみながらでもできる
腹筋運動を知ることで
今日は運動はやめとうかな
って思ってしまった日に
テレビなどを見ながら
短時間でも行うことで
くびれを作る効果に
少しでも繋がり
親から
「体のラインがきれいになって
その洋服似合うね」
と少しの行動をするだけで
褒めてもらうことができ
自分の体型に自信が
持てるようになります。
この記事を読まずに
腹筋運動などを
しない日が続くことで
自分が好きな服は着れないまま
くびれを手に入れることもできず
親からは
「その洋服似合ってるね」だと
言ってもらうことは
できないままです。
では、ここからは
テレビを見ながらでも
くびれを作ることができる
理由について説明していきます。
オブリーククランチという
筋トレを紹介していきます。
上体起こしから体をねじる筋トレは
あまり腹斜筋に負荷がかからずに
腰などを痛めたりすることが
あるのですが、
オブリーククランチは腰を痛めずに
ダイレクトで腹斜筋に負荷をかける
ことができる筋トレです。
では、実際のやり方について
説明していきます。
①横向きに寝そべり、ひざは軽く曲げる
寝た時に上の手は後頭部に添えて、
下のでは横腹に添える。
②脇腹を意識しながら上体を起こす
point
上体を前側に起こすと効果が
半減するのでしっかり上に起こす！！
③上体を起こしたら①の態勢に戻る
20回すると効果を
実感することができるので
10回×2セットを左右両方
分けてするのがいいです！
①〜③の方法は
テレビを見ながらでもできるので
ぜひ試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。