こんにちは、ちひろです！
お風呂からあがって鏡で
自分の体を見た時に
自分のお腹がでているのをみて
「日に日にお腹に脂肪が
ついてきている気がする」
「今まで着れていた服が
着れなくなっている」
などと自分の姿を鏡で見て
自分の体が太っているなと
実感することはありませんか？
私も家に帰ってきて自分の姿を
鏡でみるたびに
自分のお腹にくびれがなくなり
お腹がぽっこりしてきているのを実感して
運動しているのに痩せないのはなぜだろうと
悩むときがありました。
そんな風に悩んでしまっている人に
簡単にできるおなかのぽっこりを
解消する方法を
教えたいとおもいます。
この記事を読んでいただき
ベットで寝転びながらできる
筋トレ方法を知ることで
今日のきつい運動を
やめようかなって思った日でも
ベットに寝転びながら
短時間でも行うことで
お腹のぽっこり解消の
効果に繋がり
親から
「少しやせてきたんじゃない」
と短時間でも行動するだけで
褒めてもらったり親から自慢されたり
してもらうことができ
自分の体に自信ももつことが
できるようになります。
この記事を読まずに
意味のない運動などをしている日が
続くことで
自分の体に自信がもてず
親からは
「痩せてきてるね」だと言われず
「太ってるね」と言われるようになります。
ではここからは、
ベットで寝転びながらでも
お腹のぽっこりを解消できる
理由について説明していきます。
レッグレイズという筋トレを
紹介していきます。
上体起こしは腹筋に負荷が
かからず腰を痛めてしまうことが
あるのですが、
レッグレイズは腰に負担をかけることなく
ダイレクトに腹筋に負荷をかけることが
できる筋トレです。
では、実際のやり方について
説明していきます。
①仰向けに寝て手はお尻のしたにおき
体が一直線になるように足を浮かします。
②浮かした足を上半身と垂直に
なるように上にあげます。
point1
上げるときにゆっくりと上に
あげると効果があるのでポイント！
point2
そのときに腰がうかないように
意識しながらするのがポイント！
③垂直に上げた足を
①の位置に戻す
※戻す時もゆっくりともどすと
腹筋に直接効きます。
20回すると効果を
実感することができるので
10回×2セットをゆっくり
やるのがいいです！
①〜③の方法は
寝転びながらできるので
ぜひ試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。