こんばんは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの千葉ちはるです。
先日、お客様から
「１日で体重が１キロも増えてしまいました…」
とご報告いただきました。
そしてそのお客様
結構落ち込んでました
そうですよね、
せっかくダイエットをがんばって
体重を落としているのに
１日で急に体重が増えていたら
『これまでの努力がたった１日で水の泡になったの
』
と落ち込みたくなる気持ちよくわかります！
きっと、あなたもこのお客様のように
１日で急に体重が増えて落ち込んだ記憶ありますよね？
でも今日からは
１日で急に体重が増えても落ち込まないでほしいと思います。
ということで今日は
”１日で急に体重が増えても落ち込む必要がない理由”
についてお伝えします
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では早速ですが、
１日で急に体重が増えても落ち込む必要がない、
その理由とは…
１日で増えた体重の正体が
主に水分や便の重さだから
つまり脂肪じゃないので
ダイエット的には問題なし
なので
１日で急に体重が増えても落ち込む必要はありません
ではなぜ
１日で急に増えた体重は
脂肪じゃないと言えるかというと…
そもそも脂肪は
たった１日で１kg以上
増やすことがほぼほぼ不可能だから
というのも
脂肪を１kg増やすには
牛丼１０杯分以上のカロリーを
通常の食事より多く摂る必要があります
これは大食い選手権に出場するぐらい
大食いの才能がある人でもない限り
１日でこれだけたくさん食べる音はできませんよね
そのため、ごく一般的な量の食事をする人には
たった１日で１kg以上の脂肪を増やすことは
ほぼほぼ不可能と言えるんです。
この原理からたった１日で急に体重が増えたとしたら
それは”脂肪ではない”ということは理解できたと思います。
では、次に一日で増えた体重の正体が
なぜ”水分や便”と言えるかというと
たった１日で体重を１kg以上変動させる
ことができるのが”水分や便”だからです。
ちなみに、
脂肪を除くと体重の内訳はざっくりこんな感じ
・骨
・筋肉
・内蔵
・皮膚
・水分
・便
上のリストの中でも
骨、筋肉、内蔵、皮膚は
たった１日で体重を変動させるほど
急に増えたり減ったりするものではありませんよね
でも”水分と便”なら
飲んだり食べたり、便や浮腫みなどで
１日で１kg以上簡単に増えます
例えば
コップ一杯の水を２００ml飲めば
体重は０.２kg増えますよね
コンビニのお弁当を食べたとしたら
大体その重量は６００gほど
それに、味噌汁をつければ＋１５０ml
ということは一食少なく見積もっても
６００g〜７００gは食べているということになり
その分、体重も増えます
他にも
食べたのに便が出なかったら
食べた分の重さはそのままだし
塩分を取ったりホルモンバランスなどの影響で
体に水分を溜め込むことで
浮腫みとして体重が増えます
このように
１日で体重が増えたときは
その中身は、水分や便の重さの可能性が大
繰り返しになりますが
水分や弁が一時的に体内に増えただけで
脂肪が増えたわけではありません
そのことを念頭に置き
１日で急に体重が増えても落ち込まないでほしいと思います。
とはいえ、ダイエッターとしては
１日で急に体重が増えたら
いち早く元の体重に戻したくなるもの。
そのため、多くのダイエッターは
・次の日は食事を抜いてみたり…
・食事を極端に減らしてみたり…
無理な食事制限をしがち
でも、そんなことをすると
栄養不足が起きてしまい、
むしろ便秘やむくみが
解消しにくくなる可能性すらあります。
なので
１日で急に増えた体重を戻す方法として
個人的におすすめなのは
栄養バランスの良い食事を心がけること！
突発的な無理な食事制限は
逆効果ということだけ
ぜひ覚えておいて下さいね
ということで１日で体重が増えても中身は水分と便
つまり脂肪が増えたわけではないので
落ち込む必要もなければ
突発的に無理な食事制限をする必要もありません
ちなみに普段から栄養バランスの良い食事をしていれば
急激な体重の変動は無くなります。
もし、
１日で急に体重が増える…という
現象が頻繁に起きているなら
ぜひ栄養バランスを考えた
ダイエットに切り替えることをお勧めします
そうすればそもそも
１日で急に体重が増えた…
なんてことで悩むこともなくなりますからね
ぜひ、あなたの今のダイエット
栄養不足が起きていないか見直してみて下さい
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