１日１６００キロカロリー！！

今日は朝から、みかんのジュースをジューサーで飲みました

料理好きな私は、朝からサンドイッチやサラダを作って食べますが

最近は、午前中には出来るだけの果物を摂取する様に心掛けています

お腹が空いたから好きなものを食べたり、好きなだけ食べるといった事は

メタボ対策の予防の為に出来るだけ控えています

頭を使って知的に食べよう～なんて目標をたてちゃいました

私の父が、若い頃から糖尿病にかかり、今ではインシュリン無しでは

生きていけない体になり、２年前に合併症で脳梗塞で倒れてしまってからは

特に私も食事には気をつけようと努力しています

遺伝があるのか分かりませんが、阪神の選手など通うすばらしい針の先生の所に

治療に通っていた私は、その先生が私の背中を診て「糖尿病の気があるね～」と

とてもショックを受けました

その針の先生は、何と背中を診ただけで持病や病気が

分かるとおっしゃられてました

それからは予防がとても大事な事だと気付いてから、１日の食事を

１６００カロリーを目安に食事も制限しています

１６００キロカロリーって聞いて、あまりピンときませんよね

１６００キロカロリーの目安としては

○牛乳は大体１カップ弱　１８０g　カッテージチーズ　４０g

○卵　１個　５０g

○魚介類は　アジ中１匹　６０g位

○肉類は　鶏胸肉皮無し　８０g

○豆製品　　豆腐１／３丁　１００g

○野菜　　　緑黄色野菜　１００g

　　　　　　　淡色野菜　　２００g
　　　　（なす・レタス・きゅうりなど）

○イモ類　　じゃがいも　小１個　１１０g

○くだもの　　いちご５粒　オレンジ１個　　２００g


○穀物　　ごはん 軽く３杯 ３００g

○砂糖　　　大さじ２杯　２０g

○油脂　　　大さじ１．５杯　２０g

○塩分　　　１０g未満


ざっとこんな感じで１日１６００キロカロリーです

私の場合、炭水化物を摂取すると太りやすくなるので

夜ご飯は、野菜や豆腐中心のヘルシーメニューに切り替えて

献立を考えて作っています

私の知人の予防医学を推奨されているドクターは、４０歳以上になると

牛乳を飲まない方が良いとおっしゃられています

針の先生は乳製品を止めると、動脈硬化の原因となるコレステロールが

かなり減るだろうとおっしゃられていました

年齢や体質に見合った食事を心掛けるだけで、生活習慣病も事前に

予防出来て、ますます見た目にも若々しくなりますね

アンチエイジング効果としても、食事を３０％減らしほど良い運動をするだけて

長寿遺伝子のスイッチが入るとNHKの番組でもしていました

食べ過ぎるという事が、とても身体に良くないという事が分かりまりた

ゴールデンウィークでちょっと二段腹になりかけていましたが、

ヨガなど運動を取り入れて、引き締めようと思っています