こんにちは
イギリスからヨガ講師のシブリング 智恵です🧘♀️
日本、特に西日本は、地震そして大雨と自然災害で大変なことになっているとイギリスでも毎日のようにニュースやラジオで耳にします。
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イギリスの生徒さん達も、智恵のご家族やお友達は無事なの？っと、皆さん心配されています。
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この度、この自然災害で亡くなられてしまった方々、心からお悔やみ申し上げます。
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結婚したばかりで、もうすぐ結婚指輪が出来上がり、奥様の指にはめてあげる予定だったのに… 旦那様1人だけ取り残されてしまった話など…
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こちらでも、様々なストーリーを耳にして、とっても心が痛みます。
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今の現状、何も出来ない自分に不甲斐ない思いです。
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先日、避難されていて赤ちゃんがいるお母様達が母乳で困っているとゆう記事を見ました。
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その方々が、直接このブログを見れるかどうかは分かりませんが、もし、少しでもこのブログが役に立てばと思い、書いています。
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食事もちゃんと食べれず… 母乳の出が悪くなっている方、是非ヨガを取り入れてみて下さい🧘♀️
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私も、産後母乳が出なくて大変だったんです😣
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イギリスには、日本の様なおっぱいマッサージなどはなく…
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食生活はもちろん気をつけて
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頻繁に授乳もするよう心がけ
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あとは、ヨガで毎日のように胸回り、脇周り、肩甲骨周りをほぐしたかいもあり少しずつ出るようになりました😊 .
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母乳は血液ですから、ヨガなどで体を動かし血流を良くしてあげる事がとっても大切です👌
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同じ様に母乳が出なくて困っている方、ぜひたった10分でも良いので毎日の生活にヨガを取り入れてみて下さい🧘♀️❤️
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そんな母乳が出ない😔
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っと、悩んでいるママさん達にぜひオススメのヨガです🧘♀️
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ゴムカアーサナ / 牛の顔のポーズの腕だけバージョン
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産後は、骨盤 + 股関節が安定するのに時間がかかります。ゴムカアーサナの足も練習し始めるのは、私の経験上、産後6ヶ月ほどは待った方が良いと思います。
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今回、足はヴィラアーサナです。
ブロックを足の間に挟んで、股関節に負担がかからないようにしてあげましょう。
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前面と背面から撮ったので両方アップします🎶
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1. ヴィラアーサナで座り、吸う息で右手を上げます。手の平は内向きです。腕を少し内旋させ、肘を曲げ、手の平が背中に向くようにしましょう。
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2, 左手で、右の肘を下ではなく後ろ壁の方に軽く押してます。(上腕三頭筋が気持ち良い加減に伸びる感じです。無理にグイグイ押さないよう注意)
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3, 左手を肩から真っ直ぐ横に伸ばします。腕をしっかりと内旋させ、肘を曲げます。
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4, 曲げた肘を、はく呼吸で後ろの壁の方に誘導してあげると、同方の肩甲骨が背中から少し浮くので、そこをキープしたまま右手の方へ左手を持っていきます。
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5. 左右の手がつかめる方は掴んで、とどかない場合は手と手の間にヨガストラップまたは、ベルトなどを使って繋ぎます。
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6, なるべく肘が空を指すように、そして顎は床と平行に顔を正面に向いた位置でキープ 3 - 5呼吸します。
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7, ゆっくりと手を放したら、そのまま両腕を空の方へ引き上げます。手の平は内向き、指先を開きそれぞれの指を空へピンと伸ばします。この時、肩まで一緒に上げないように、肩と肩甲骨は下に引き下げるように意識します。3呼吸キープします。
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8, ゆっくりと腕を下ろしてシェイクします。一呼吸おいたら、反対の腕で同じシークエンスをリピートしましょう。
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母乳のためだけではなく、育児中はどうしても前かがみの姿勢になりがちなので、ゴムカアーサナで肩 + 肩甲骨周りをほぐしてあげると爽快です🧘♀️
では、暑さにバテないよう水分補給を忘れずに良い一日をお過ごしください😊🙏🧘♀️
シブリング 智恵