今日のテーマは”妊婦が安全に運動するための三原則”。
今回の私自身の妊娠経過も含め、経験に基づいて紹介します。
日本では、昔から
「妊婦は身体を冷やすな」「重い物は持つな」
などと、体を慰るように言われ続けています。
果たしてそもそも運動する事は妊婦にとって悪い事なのでしょうか？
米国産婦人科学会(American College of Obstetricians)は禁忌や注意事項はあるが、
妊娠中に期待される効果とともに適度な運動を推奨しています。
日本でも最近でこそ、マタニティヨガやマタニティビクスなどの
妊婦向けの運動が浸透してきているように思います。
では重量を扱う"ウエイトトレーニング"、いわゆる筋トレはどうなのか？
If you were very active before pregnanyou can keep doing the same workouts with your obstetrician's approval.
by AGOC
【和訳】
もし妊娠前に非常に活発な運動をしていた場合、産婦人科医の了承を得た上で同じトレーニングを続ける事ができる。）
とあり、禁止されている運動例の中に”ウエイトトレーニング”は含まれていないのです。
もともとウエイトトレーニングをしていた人にとっては、せっかくつけた筋肉は少しでも維持したいもの。
個人的にも第一子妊娠時にウエイトトレーニングを辞めて後悔したのを機に第二子妊娠中は継続していました。
ではどんな事に注意したらいいのかというのを自分の体験とともに『妊婦が安全に運動するための三原則』を紹介します。
STEP.1絶対に無理はしないこと
言うまでもなく、これが大前提です。
どんな運動をするにしても、母子の安全が第一です。
「運動が可能な妊婦＝切迫早産の兆候や合併症がなく、安静の指示がない」 ですが、
妊娠中の身体はお腹が大きくなる事だけでなく、日々変化していきます。
お腹の中の赤ちゃんも、妊娠週数に応じて様々な機能を獲得していきます。
だからこそ、定期的な妊婦健診が必要なのです。
その日その日で、体の変化や身体の調子とよく相談して運動しましょう。
STEP.２自分の身体の変化を受け入れる
上記でもお話したように、妊娠中の女性の身体は目まぐるしく変化します。
ふっくらまんまるとしたお腹は愛らしい感じもありますが、日常動作が不便になることも。
”立って靴下を履く”そんな動作さえ難しく感じたり、妊娠前は当たり前にできた事ができなくなる場合もあります。
特に妊娠前もやっていた運動を継続するとなると、自分の中での成功体験があるはずです。
その慣れていたはずの運動が、妊娠によって難しく感じるのです。
落ち込んだりせず、今は自分一人の身体ではない事を忘れないでください。
今の身体でできる運動のペースや量を、身体の変化に合わせて柔軟に対応してみましょう。
STEP.３常に身体からの信号は見逃さないこと
例え、これまで特になんの問題もなく経過していた妊婦さんでも切迫早産になり得る事はあります。
妊娠・出産に「絶対」はないのです。
「安静指示がないから大丈夫！」と過信せずに、常に身体からのサインを見逃さないよう意識しましょう。
そのサインに気づくか気づかないかが、大きな分かれ道になります。 以下のサインには特に注意が必要です。
②〜④は自覚症状としては比較的わかりやすいかと思います。
しかし、①子宮収縮については自覚もないまま、切迫早産として入院管理が必要となってしまう場合もあるので気をつけましょう。
時々、お腹を触ってみてください。
やわらかく触れる時、かたく触れる時、その違いがわかりますか？
早朝や夕方、膀胱に尿が溜まっている時、立ち時間が長い時などはお腹が張りやすいと言われています。
最後に
私にとっての運動は、妊娠前から続けているウエイトトレーニングです。
日本での妊婦が行うウエイトトレーニングに関する情報はまだまだ少なく、私自身も探りながらの毎日です。
冒頭で紹介したように、妊婦にとって運動する事は悪い事ではないです。
しかし、あくまでも「産婦人科医の了承を得た上で同じトレーニングを続ける事ができる」という事です。
さらに、この日本においてウエイトトレーニングに対してOKを出してくれる医師がどのくらいいるかという問題があります。
正直あまり多くはないのではないかなと思います・・・
私は今回の妊娠期間を通して、自分の助産師としての経験や知識を持ち合わせながら、自己責任のもと試みました。
安易に運動してください、トレーニングしてくださいという事をお伝えしたい訳ではないことを忘れないでください。
今回の妊娠中の経験をもとに、そんなお手伝いもできるよう勉強していきます。
