２０２０年４月７日（火）夜になりました。
７時半から一時間。
YouTubeで総理大臣の今回の緊急事態宣言に対する記者会見を見ました。
東京・神奈川・千葉・埼玉・大阪・兵庫・福岡が対象地域だけれども、
この国に住むものとして、
対コロナ・・頑張らねばと思ったわ。
それぞれの立場で、できることを。それに尽きると。思います。
夫亡きあとちょうど１年。
１年後の世界がこんな感じとは。全く予想していなかったdoramusume.
もちろん皆さんそうなのだろうと思います。
明日の事はわからない。
そんななか。ライアーで音楽療法を受ける。
という、ありがたい贅沢なご縁を頂いた甘ったれのdoramusume。
日々。お気楽なブログを書いているけれど、
まだ、泣くし・・・本当はね(^_-)-☆
doramusumeを心配してくれて、
音楽療法士の響子先生。（実名でフェイスブックをなさっています。）
ご自身のフェイスブックで公開したコレ↓
【緊張や不安を緩和する音楽的セルフケアのご紹介】
新型コロナウイルスの影響が長引き、緊張や不安が続いている方も多くいらっしゃると思います。
音楽療法で用いている「緊張や不安を緩和するためのエクササイズ」をご紹介します。道具なしでシンプルに、短時間で出来ます。私自身も緊張しやすいタイプなもので、日々行っています。
１．まずはテレビやスマホなどを止めて、ゆったりと座るか横になります。可能ならお部屋を暗めにすると、よりリラックスしやすくなります。
２．次に「深呼吸」します。まずは口からゆっくりと吐きます。吐ききったと思ったらお腹の力をフッとゆるめます。すると自然と息が入ってきますね。これを数回繰り返します。
３．そうしたら今度は「聴くエクササイズ」です。最初は外から聞こえてくる音を感じます。しばらくするといくつかの音が周りからやってくると思います。それをただ感じます････。
次に、自分の内側の音に意識を移します。呼吸や心臓の音、あるいは心の声などが聴こえてくるかもしれません。それをただ感じます。
途中で違うことを考えてしまったりするかもしれませんが、それでも大丈夫です。
４．その次は、少し声を出してみましょう。お寺の鐘が遠くで鳴っているイメージで「ゴン～～～～（ンを伸ばすのがポイント）」と出してみます。ご自分のために声をそっと身体に響かせます。出しやすい高さ、好きな長さで大丈夫です。慣れてきたら、声が出る前を予感し、出した後の余韻も感じてみましょう。
５．その後に少し静かな時間を味わいます。
いかがでしょうか。エクササイズの前と何か変化はありますか？肩や背中がゆるんだり、心が少し静まってほわっと暖かくなったり、自分がここにいる感覚があったりするかもしれません。
単純なエクササイズですが、音楽療法における能動と受動のエッセンスを織りまぜています。心のバランス回復と免疫力アップのお役に立てれば幸いです♪
doramusumeにメールをくださいました。
このエクササイズ。よろしければ感じてみてください。
このブログに掲載の許可も取りました。
ポイントを転記しようか？とも思いましたが、
そのまま、コピーが出来たので～原文のままです。
doramusumeはね～常に耳鳴りが右の頭というか？耳の後ろでしているの。
だから。。ちょっと。３の聞くエクササイズは苦手なのだけれど・・
心臓の音より耳鳴りの方がうるさいの💨💨。
まぁ。。仕方ない。難聴だからねぇ・・いいの！いいの！よ。今更～。
２の深呼吸のポイントはね～。吐いてから吸うのよ(^_-)-☆
これは間違わないようにね(^_-)-☆。
あ！４のお寺の金じゃなくって鐘ね！
ご～～～ん。じゃなくって、ごん～～～～～。よ。
ンを伸ばすの。
間違ってもお寺の金をイメージしちゃダメよ～～。(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪。
別におかねもかからないし～。
是非ココロ落ち着けたいときに思い出して下されば幸いです。(o^―^o)ﾆｺ
オマケ↓今日のお月様。
今夜も早く～寝よ💤💤～
そうして～明日も、ゆっくり起きよう！
田舎暮らしの婆のできることよね(^_-)-☆
